10 migdałów ma około 60–70 kcal. Taka porcja waży zwykle 10–12 g, ale dokładna wartość zależy od wielkości poszczególnych sztuk. Przy kaloryczności około 600 kcal na 100 g jeden migdał dostarcza średnio 6–7 kcal.

Ile kalorii mają różne porcje migdałów?

Porcja Waga (ok.) Kalorie (ok.)
1 migdał 1–1,2 g 6–7 kcal
10 migdałów 10–12 g 60–70 kcal
Garść migdałów 30 g około 180 kcal

Co zawiera 10 migdałów?

Poza energią ta niewielka porcja dostarcza składników odżywczych, dlatego migdały są kaloryczne, ale mają też wysoką wartość odżywczą:

  • Tłuszcze nienasycone – stanowią największą część energii zawartej w migdałach.
  • Białko roślinne – wspiera uzupełnianie białka w codziennej diecie.
  • Błonnik pokarmowy – pomaga zwiększyć sytość posiłku.
  • Witamina E i składniki mineralne – migdały dostarczają między innymi magnezu, potasu i wapnia.

Do dokładnego liczenia kalorii najlepiej zważyć porcję, ponieważ 10 dużych migdałów może ważyć więcej niż 10 małych.