Jak dbać o kondycję po 50 roku życia

jak dbać o kondycję w starszym wieku

Lepsza wydolność układu sercowego, poprawa samopoczucia, silniejszy układ odpornościowy, sprawce ciało – to tylko niektóre korzyści, które płyną z regularnej aktywności fizycznej. Im jesteśmy młodsi, tym łatwiej jest się zmobilizować do jakiegokolwiek ruchu. Osoby, które od lat są aktywne, dużo chętniej uprawiają sport i są w dobrej kondycji fizycznej.

Ukończenie 50 roku życia nie oznacza stagnacji ani zawodowej ani towarzyskiej. Dlaczego więc miałoby oznaczać rezygnację z treningów? To właśnie wtedy należałoby przyjrzeć się swojemu organizmowi i jego potrzebom. Po 50. roku życia wzrasta ryzyko rozwinięcia się chorób, metabolizm zwalnia i również trudno jest utrzymać prawidłową masę ciała. Wiele osób przyjmuje już wtedy na stałe różnego rodzaju leki.

Ruch powinien być codzienną rutyną niezależnie od stanu organizmu. Regularny trening pozwala zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, które stanowią następstwo braku ruchu. Ważne jest, aby zakres aktywności dopasować do potrzeb ciała.

Dowiedz się, jak rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną po 50. roku życia i popraw jakość swojego życia.

Nie ma złego wieku dla aktywności fizycznej

Za to zawsze jest odpowiedni moment na to, aby rozpocząć treningową przygodę. Po 50. roku życia aktywność fizyczna jest szczególnie ważna. Regularne gimnastykowanie ciała, nie tylko poprawi jego kondycję, ale również wpłynie na samopoczucie, zdrowie i wygląd. Wpłynie również na pamięć i koncentrację.

Ćwiczenia dla osób po 50. roku życia

  1. Spacery to jedna z najzdrowszych form aktywności. Jeśli dotychczas Twój tryb pracy był siedzący, wprowadź do swojej codzienności ruch poprawiający kondycję. Na spacer możesz wybrać się o każdej porze dnia, pogoda również nie stanowi dużej przeszkody. To tani i szybki sposób, aby zacząć poprawiać kondycję organizmu. Nordic Walking, czyli tak zwany „spacer z kijkami” może być ciekawą alternatywą dla zwykłego monotonnego spaceru.

  2. Wybierz się na basen. To natomiast jest najzdrowsza forma spędzania wolnego, aktywnego czasu. Jeżeli umiesz pływać, bez wahania kup karnet– stawy i kręgosłup Ci za to podziękują. Jeżeli nie potrafisz pływać, to tym bardziej czas przełamać swoje lęki i obawy. Zapisz się na lekcje pływania lub po prostu wodny aerobik.

  3. Pójdź na zorganizowane zajęcia fitness lub jogę. To dobra opcja dla osób, które mają problem z motywacją. Zwłaszcza, że możesz wybrać zajęcia dedykowane Twojej grupie wiekowej. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia będą dostosowane do możliwości organizmu. Joga dodatkowo wpłynie kojąco na układ nerwowy.

  4. Zamień windę na schody. Samochód na rower, a wyjście do sklepu oddalonego o 200 metrów na dłuższy spacer. To proste i kluczowe nawyki, które stopniowo pomagają budować silny organizm. Po jakimś czasie zadyszka zniknie i poprawi się wydolność płuc. Jeżeli w Twoim mieście są siłownie plenerowe, to bez wahania korzystaj z nich, tak często, jak masz ochotę lub po prostu obok nich przechodzisz.

  5. Gimnastykuj się. Jest to jeden z najlepszych sposób na to, aby uniknąć osteoporozy. Ten rodzaj treningu pozwoli zwiększyć wysycenie struktury kości związkami mineralnymi. Aparat ruchu staje się stabilny i ma większą wytrzymałość.

  6. Spróbuj ćwiczeń izometrycznych. Brzmią enigmatycznie, ale to nic innego jak ćwiczenia polegające na napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Można je wykonywać niemal wszędzie i nie zabierają wiele czasu. W dodatku są wykorzystywane w fizjoterapii, bo w żaden sposób nie obciążają stawów.

Zasady wprowadzania aktywności fizycznej

  1. Zrezygnuj z intensywnych zmian – metoda małych kroków, to najlepsze rozwiązanie. Organizm nie jest jeszcze przygotowany na ciężkie treningi. Jeżeli zmagasz się z chorobami, dla których aktywność może mieć kluczowe znaczenie, skonsultuj zmiany ze specjalistą. Na początku entuzjazm szybuje w górę i łatwo wpaść w pułapkę własnych ambicji, a w takim przypadku łatwo o kontuzję i przetrenowanie. Wygospodarowanie dodatkowej godziny dziennie na trening może okazać się również awykonalne, a wtedy szybko znajdziesz wymówkę. Na początek wybierz dwa dni w tygodniu na nowe aktywności.

  2. Na początek wprowadź więcej ruchu. Nie musisz od razu wskakiwać na matę i wyciągać hantli. Na początek intensyfikuj ten ruch, który masz na co dzień. Bardzo dobrym pomysłem, choć czasem wydaje się śmieszny i nieefektywny, jest rezygnacja z windy czy samochodu.

  3. Nie zniechęcaj się. Początki mogą być bardzo trudne. Zwłaszcza, jeśli to Twój pierwszy kontakt z regularną aktywnością fizyczną. Pierwsze 3 tygodnie mogą nie dawać widocznych gołym okiem efektów. Zmiany zachodzą wewnątrz organizmu. Mięśnie mogą wykonywać heroiczną pracę, której Ty jeszcze nie odczuwasz. Pamiętaj też, że sportowe wyniki z młodości prawdopodobnie będą już nieosiągalne. Postaw sobie inny, adekwatny do możliwości cel. Jeżeli chcesz z kimś porównywać swoje osiągnięcia, bo to zwiększa Twoją motywację do działania, mierz siły z osobami o zbliżonym do Twojego poziomie sprawności.

Zbliża się koniec roku, więc może dla odmiany, warto zamienić znaną frazę „od nowego roku” na „od zaraz”? Aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku i kluczowo wpływa na jakość życia. Odpowiednio dopasowana korzystnie wpływa na system sercowo-naczyniowy. Najlepsze efekty daje niezbyt ciężki i wymagający trening wydolnościowy przeplatany z lekkim treningiem siłowym. Zmiany muszą być długofalowe, powinny sprawiać przyjemność oraz poprawiać samopoczucie.

Magazyn „Dr Medicus” może stać się źródłem inspiracji do zmian trybu życia. Zajrzyj i dowiedz się, jak wsłuchiwać się w potrzeby swojego organizmu. Zdrowie, to codzienne wybory, które dotyczą diety, odpoczynku i aktywności fizycznej. Chroń swój organizm najlepiej, jak potrafisz.

Naturalne sposoby na stres i przemęczenie

domowe sposoby na stres

 Stres – większość ludzi, na całym świecie choć raz w życiu go doświadczyła. Przemęczenie natomiast może być jego efektem. Niestety te dwa stany zazwyczaj występują jednocześnie i najczęściej mają związek ze zbyt dużą ilością obowiązków. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że długotrwałe przemęczenie, potęgowane silnym stresem, może być niebezpieczne dla organizmu. Skutkiem mogą być stany lękowe. W skrajnych przypadkach nieumiejętność zapanowania nad zbyt szybkim i męczącym trybem życia, może doprowadzić do nerwicy, a nawet stanów depresyjnych.

Natłok obowiązków a odpoczynek

Szacuje się, że nawet 60% ludzi nie poświęca na sen 8 h, a 30 % śpi poniżej 7 godzin. Dzień zazwyczaj rozpoczynamy od kawy i szybkiego śniadania. Bardzo często jednak pierwszy posiłek jemy dopiero w pracy. Zarówno praca fizyczna, jak i ta, która zmusza organizm do siedzenia kilka godzin przed komputerem, mogą przyczynić się do znacznego osłabienia organizmu. Po pracy natomiast czekają kolejne obowiązki. Natłok zajęć powoduje, że organizm zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Pojawia się anemia, stres, zniechęcenie, rozdrażnienie. Te wszystkie stany są negatywne i powodują, że organizm jest przemęczony i nieefektywny.

Negatywne skutki długotrwałego stresu i przemęczenia:

  1. Problemy z płodnością, spadek libido

  2. Choroby układu krążenia

  3. Spadek odporności i częste przeziębienia

  4. Wypadanie włosów, pogorszenie stanu skóry

  5. Problemy z koncentracją

  6. Stany depresyjne i depresja

  7. Problemy trawienne i wrzody żołądka

Naturalnie, czyli bezpiecznie

Przyjmowanie syntetycznych wspomagaczy, zazwyczaj, nie przynosi oczekiwanych efektów. Natura przystosowała organizm człowieka do radzenia sobie z problemami na wielu płaszczyznach. Wyciszanie i nauka panowania nad wieloma obowiązkami, to proces przynoszący realne korzyści dla organizmu.

Zmień nawyki, zmniejsz stres i odpoczywaj efektywnie

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia kojarzone są z rozwojem fizycznym i pracą nad sprawnością. Drugim filarem, który jest budowany za pomocą aktywności fizycznej, jest zachowanie równowagi psychicznej. Ważne jest, aby podejmując aktywność, nauczyć się kontrolować swój oddech, a po każdym treningu (również po zwykłym marszu na świeżym powietrzu) rozciągnąć rozgrzane ciało. Tak zwany stretching powinien odbywać się w bardzo powolnym tempie. Prawidłowo wykonany, rozluźni spięte mięśnie.

Aromaterapia i ziołowe napary

Zazwyczaj zioła wykorzystywane w aromaterapii, wykorzystywane są również do przygotowywania naparów. Obie metody są skuteczne i warto je ze sobą łączyć. Ziołowa kąpiel z dodatkiem kilku kropli naturalnych olejków eterycznych, rozluźni ciało i zredukuje stres. Kadzidełka, świece, olejki rozgrzane w ceramicznym kominku, wprowadzą odpowiedni nastrój w całym domu. W sypialni można postawić wazon z kilkoma gałązkami lawendy.

Przed snem warto wypić napar z szyszek chmielu lub melisy. Ziół należy szukać w sklepach zielarskich, ze zdrową żywnością lub w aptekach. Tylko produkt w pełni naturalny, będzie pełnowartościowy i da oczekiwane efekty.

Stres – jaką dietę stosować?

Pisaliśmy już o tym, w jaki sposób dieta wpływa na życie osób zmagających się z depresją. Długotrwały stres i brak odpoczynku odbijają się na samopoczuciu, dlatego warto posiadać wiedzę o tym, na co szczególnie należy zwrócić uwagę, przygotowując posiłki. Niedobór Magnezu, aminokwasów i witamin z grupy B, może bardzo negatywnie wpływać na funkcjonowanie organizmu. Są to składniki regulujące poziom serotoniny, czyli są kluczowe dla układu nerwowego.

Jeżeli mowa o diecie, to nie wolno zapominać o tym, że musi być różnorodna i dopasowana do potrzeb. Prawidłowo zbilansowana, dostarczy organizmowi odpowiednią ilość energii. Posiłki powinny być regularne. Pośpiech podczas jedzenia, odbija się na układzie trawiennym.

Zadbaj o rytuały

To, co robisz przed snem, ma wpływ na to, jak szybko zaśniesz. Telewizor i smartfon, to nienajlepsza rozrywka dla osób zmagających się z przemęczeniem. Zajęcie powinno być spokojne i wyciszające. Krótki spacer, wywietrzenie sypialni, 30 minut czytania i relaksacyjna muzyka, pozwolą nie tylko szybciej zasnąć, ale wpłyną również na jakość snu. Drażniące i chaotyczne zajęcia mogą wpływać na pojawienie się koszmarów sennych.

Zlikwiduj źródła jakiegokolwiek światła

Pamiętaj także o zaciemnieniu sypialni. Oprócz zgaszenia świateł, warto zasunąć rolety nieprzepuszczające światła i wyłączyć migoczące diody (zazwyczaj ich źródłem jest telefon). Dobrym rozwiązaniem jest również wygodna i nieuciskająca opaska na oczy.

Niemal każdy z nas doświadczył stanu chronicznego zmęczenia i stresu. Koncerny farmaceutyczne prześcigają się w produkcji kolejnych syntetycznych medykamentów, które mają wpływać na poprawę samopoczucia i lepszy sen. Niestety, przyjmowanie takich środków oprócz potencjalnych korzyści, może przynieść również skutki uboczne, niebezpieczne dla organizmu. Zdrowa dieta, stronienie od używek i regularny odpoczynek, to droga do osiągnięcia celu.

Odpowiednia motywacja, to z kolei klucz do każdego sukcesu. Jeżeli poszukujesz inspiracji do zmian i chcesz zadbać o swoje zdrowie, zajrzyj do magazynu „Dr Medicus”. Dołącz do świadomej społeczności, zdobywaj wiedzę, która uchroni Cię przed niekompetencją lekarzy. Naucz się słuchać sygnałów, które wysyła Ci organizm. Zadbaj o siebie i bliskich.

Czy wiesz jak dbać o zdrowy sen? Prawidłowa higiena snu

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych, na której zaspokajaniu spędzamy nawet 1/3 naszego życia. Codzienne zaspokajanie potrzeby snu jest niezbędne, do zachowania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Pomimo to, poziom wiedzy polskiego społeczeństwa na temat znaczenia snu dla zdrowia jest wciąż zastraszająco niski. Stawiamy na ilość, a nie na jakość przespanych godzin. Nieodpowiednia higiena snu ma negatywny wpływ na stan naszego zdrowia i ogólne samopoczucie. Jak poważna jest skala tego problemu?

Z danych wynika, że około 70% Polaków cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu. Co ciekawe, większość polskiego społeczeństwa przesypia wystarczającą ilość godzin, tzn. około 7-8. Można zatem stwierdzić, że problem leży nie w ilości snu, a w jego jakości. Negatywny wpływ na jakość naszego snu mają liczne czynniki związane bezpośrednio z nieodpowiednim trybem życia. Jakie to czynniki?

Co negatywnie wpływa na nasz sen?

1. Brak aktywności fizycznej

Dotyczy to szczególnie osób wykonujących prace, siedzące i umysłowe, które nie wymagają wysiłku fizycznego. Zmęczenie fizyczne zwiększa głębokość snu, a zatem poprawia jego jakość. Nie należy jednak mylić zmęczenia fizycznego ze zmęczeniem psychicznym. To drugie znacznie utrudnia zasypianie w nocy i funkcjonowanie w ciągu dnia. Według badań, osoby pracujące umysłowo bardzo często cierpią na bezsenność oraz depresję.

2. Podjadanie przed snem

Niekorzystnie na jakość naszego snu wpływają również nocne wędrówki do kuchni po coś do przegryzienia. Jedząc przed snem, zmuszamy nasz układ pokarmowy do pracy. Przez to nasz organizm nie może się w pełni zregenerować, bowiem musi strawić zjedzony przez nas posiłek. Ponadto, nocne podjadanie może doprowadzić do przybierania na wadze. Najlepszym wyjściem będzie zjedzenie czegoś lekkiego do 3 godzin przed snem.

3. Picie kawy lub alkoholu

Substancje stymulujące, takie jak kofeina, mogą działać nawet do 12 godzin od ich spożycia. Kawę najlepiej jest spożywać rano i w południe. Wieczorne picie kawy może skutecznie utrudnić nam zaśnięcie, a nawet doprowadzić do rozregulowania rytmu okołodobowego.

Wbrew powszechnej opinii, negatywnie na sen wpływa też alkohol. Co prawda, pozwala on zasnąć szybciej, ale cierpi na tym jakość snu. Staje się on płytszy, przerywany, a nasz organizm zamiast wypocząć, musi sobie radzić ze strawieniem spożytego trunku.

4. Spędzanie godzin wieczornych przed ekranem telewizora

Gdy nadchodzi pora snu, zwiększa się poziom melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie w nocy i czuwanie w dzień. Poziom tego hormonu wzrasta w ciemności i obniża się pod wpływem światła. Dzięki temu mamy energię w ciągu dnia, a w nocy jesteśmy senni. Ekspozycja na światło o zbyt później porze obniża poziom melatoniny, a to prowadzi do zbytniego pobudzenia i problemów z zaśnięciem.

Szczególnie niekorzystnie na wydzielanie melatoniny wpływa światło niebieskie, pochodzące z ekranu laptopa, telewizora i telefonu. Korzystanie z tych urządzeń w późnych godzinach wieczornych prowadzi do problemów z zasypianiem oraz zaburzeń rytmu okołodobowego.

5. Zespół opóźnionej fazy snu

Rytm okołodobowy warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mówi nam o tym, jaka pora dnia stwarza najlepsze warunki na wykonywanie różnych czynności biologicznych. To dzięki niemu jesteśmy aktywni w ciągu dnia i zasypiamy w nocy, aby nasz organizm mógł się zregenerować. Negatywnie na rytm okołodobowy wpływa zmiana strefy czasowej, praca zmianowa, czy ekspozycja na światło późnym wieczorem (punkt 4).

Gdy rytm okołodobowy zostaje zaburzony, dochodzi zespołu opóźnionej fazy snu. Osoby cierpiące na tę przypadłość nie potrafią zasnąć wcześniej niż w późnych godzinach nocnych i wstać wcześniej niż w południe. Przez to ich sen jest gorszej jakości, a organizm nie zaznaje pełnej regeneracji.

Brak snu, a konsekwencje zdrowotne

Brak snu ma negatywny wpływ na wszystkie funkcje ludzkiego organizmu. Podejrzewa się, że jest on główną przyczyną epidemii chorób cywilizacyjnych w krajach rozwiniętych. Kiedy śpimy ciało regeneruje się zarówno od strony fizycznej, jak i psychicznej. Prawidłowy sen jest szczególnie ważny w przypadku dzieci i młodzieży. Nie oznacza to jednak, ze dorośli powinni zaniedbywać zdrowy sen, bowiem nieodpowiednia ilość i jakość snu niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Są to między innymi:

zaburzenia pamięci i koncentracji

– depresja i nerwica

– cukrzyca

nadciśnienie

– obniżona odporność

– zaburzenia mowy i wzroku

– zaburzenia równowagi

– drażliwość

niskie libido

rak

– zaburzenia genetyczne

– choroby serca

– zawał

Prawidłowa higiena snu

Higiena snu to zbiór odpowiednich czynności i zasad, które mają za zadanie poprawić jakość snu. Oto kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać, aby czerpać jak najwięcej korzyści ze snu:

1. Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych przed spaniem. Lepszą alternatywą będzie czytanie książki, relaksująca kąpiel lub medytacja. Unikaj ostrego światła czy głośnej muzyki. Jeżeli nie potrafisz zasnąć bez towarzystwa laptopa lub telefonu, przynajmniej skorzystaj z opcji filtrowania światła niebieskiego.

2. Nie podjadaj. Jedz kolację najpóźniej 3 godziny przed snem.

3. Zmęcz się fizycznie w ciągu dnia. Na aktywność fizyczną przeznaczaj przynajmniej 30 minut dziennie. Może być to bieganie, szybki spacer, ćwiczenia rozciągające lub siłowe, a nawet taniec.

4. Nie pij kawy i alkoholu przed snem. Unikaj także papierosów.

5. Nie chodź spać później niż o 23 i nie wstawaj później niż o 7 rano.

6. Staraj się zasypiać i wstawać codziennie o tej samej porze.

7. Wietrz sypialnię wieczorem i często zmieniaj pościel na świeżą.

8. Staraj się jak najmniej czasu spędzać w łóżku w ciągu dnia. Jeżeli pracujesz na laptopie w domu, pracuj w miarę możliwości w innym pomieszczeniu niż w sypialni.

9. Usuń zegarek z sypialni, zwłaszcza taki, który wydaje jakiekolwiek dźwięki.

10. Nie pracuj fizycznie i nie uprawiaj sportu do 3 godzin przed snem.

Prawidłowa higiena snu niewątpliwie jest kluczem do zachowania zdrowia. Im głębszy sen, tym większa regeneracja organizmu. Warto zatem zwracać uwagę na jakość snu, a nie tylko na jego ilość. Stres, brak aktywności fizycznej i nieregularny tryb życia mogą negatywnie wpływać na nasz sen. Staraj się wprowadzić powyższe zasady do swojej codziennej rutyny, a jakość Twojego snu z pewnością ulegnie poprawie.

Wiedza na temat zdrowego trybu życia i odżywiania jest Twoją bronią w walce z chorobami. Aby zachować zdrowie i świetne samopoczucie, koniecznie czytaj magazynDr Medicus”. Zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać powiadomienia o najnowszych artykułach. To nic nie kosztuje, a może odmienić Twoje życie!

Nerwica lękowa – 10 kroków do zdrowia

Zaburzenia lękowe dotykają coraz większą część społeczeństwa. Według statystyk na nerwicę lękową cierpi dziś kilka milionów Polaków. Jest to choroba, która może dotykać zarówno dorosłych jak i młodzież w wieku szkolnym. Częściej dotyka ona kobiet niż mężczyzn. Nerwica utrudnia codzienne funkcjonowanie, a jej objawy są niejednoznaczne, przez co nie jest łatwa do zdiagnozowania.

Objawy nerwicy lękowej

Podstawowym objawem zaburzeń lękowych jest częste odczuwanie silnego stresu i niepokoju. Może on pojawić się w codziennych sytuacjach i zaburzać normalne funkcjonowanie, negatywnie wpływając na życie zawodowe, rodzinne czy szkolne. Do częstych objawów nerwicy lękowej należą:

– nieuzasadnione poczucie zagrożenia

– nerwobóle: bóle głowy, brzucha, mięśni lub serca

– drżenie rąk lub głosu

brak apetytu

– natręctwa i gonitwa myśli

– liczne fobie

– ataki paniki

– palpitacje serca

– jąkanie się

– izolowanie się od ludzi

– brak pewności siebie

– problemy z odczuwaniem przyjemności

– rozdrażnienie i poirytowanie

bezsenność w nocy i zmęczenie w ciągu dnia

– nadmierna wrażliwość na krytykę

– płaczliwość

– problemy z koncentracją

Przebieg choroby i objawy mają charakter indywidualny w zależności od nasilenia i źródła lęku. Niemal wszystkie powyższe objawy są niejednoznaczne i mogą towarzyszyć wielu innym schorzeniom. Warto zatem skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć obecność innych chorób.

Nerwica – jakie są jej przyczyny?

Przyczyny nerwicy mogą mieć zróżnicowane podłoże. Często są to zaburzenia hormonalne wywołane chorobą nadnerczy, przysadki mózgowej lub tarczycy. Nerwowość i lęk mogą być także spowodowane innymi czynnikami, np. nieodpowiednim trybem życia lub konfliktami emocjonalnymi. Wśród głównych przyczyn występowania zaburzeń lękowych wymienia się:

– brak odpowiedniej ilości snu lub zbyt późne chodzenie spać

– niezdrowa dieta: nadmiar słodyczy lub kofeiny

– używki: papierosy, alkohol, narkotyki

– choroby przewlekłe lub nowotwory

– predyspozycje genetyczne

– brak opieki ze strony rodziców lub nadopiekuńczość

– konflikty w rodzinie lub związku

– zbyt wysokie oczekiwania rodziców, nauczycieli lub pracodawcy

– trauma z dzieciństwa

– śmierć bliskiej osoby, wypadek

– długotrwały stres, problemy w życiu osobistym i zawodowym

– trudna sytuacja materialna

– doświadczanie przemocy fizycznej lub psychicznej

Nerwica – jak leczyć?

Nerwica jest zaburzeniem trudnym do wyleczenia, a postępy w leczeniu zależą w głównej mierze od woli pacjenta. Po wykluczeniu obecności chorób fizycznych, należy przede wszystkim zmienić swój tryb życia i odżywiania. Oto najważniejsze zasady, jakich należy przestrzegać:

1. Odpowiednia higiena snu

Odpowiednia ilość i jakość snu pełni kluczową rolę w zachowaniu zdrowia fizycznego i psychicznego. Należy kłaść się spać przed północą i wstawać rano zawsze o tej samej porze. Aby się wysypiać, należy spać od 7 do 9 godzin dziennie. Osoby kładące się późno spać i nie wysypiające się znacznie częściej cierpią na zaburzenia natury psychicznej.

2. Zdrowa dieta

Osoby cierpiące na nerwicę powinny wykluczyć ze swojej diety przede wszystkim słodycze i kofeinę, bowiem spożywanie ich znacznie nasila objawy nerwicy. Przy zaburzeniach emocjonalnych niezwykle ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Najważniejsze dla zachowania równowagi psychicznej są następujące witaminy i minerały:

– B1 (tiamina) – występuje w produktach pełnoziarnistych, kaszy, nasionach, ziarnach, mięsie oraz drożdżach.

– B2 – nabiał, kefir, soja, tłuste ryby, natka pietruszki i selera

B12 – mięso, ryby, jaja, przetwory mleczne

– D3 – słońce, węgorz, łosoś, śledź, makrela, jajka, mleko, ser

Magnez – kąpiel w olejku magnezowym, banany, soczewica, orzechy włoskie

– B6 – wątróbka, soja, awokado, szpinak

3. Rezygnacja z używek

Przy jakichkolwiek zaburzeniach psychicznych konieczne jest całkowite odstawienie papierosów i alkoholu. Podnoszą one ciśnienie i powodują nerwowość. Dodatkowo utrudniają wchłanialność składników odżywczych.

4. Relaks i ćwiczenia oddechowe

Dla zachowania równowagi emocjonalnej należy poświęcić co najmniej godzinę dziennie na relaks i odpoczynek. Odpowiednie ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe pomogą ukoić zszargane nerwy i dadzą nam większą kontrolę w sytuacjach stresowych. Dobrym rozwiązaniem może okazać się uprawianie jogi. Łączy ona zarówno ćwiczenia oddechowe oraz rozciągające.

5. Sport

Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, dotlenia mózg i ułatwia zasypianie. Ponadto poprawia pracę serca, które w okresie odczuwania dużego stresu jest bardzo obciążone. Osoby wykonujące pracę umysłową powinny przez co najmniej 30 minut dziennie uprawiać sport. Może to być bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, aerobik, gry zespołowe lub wspinaczka ściankowa.

6. Medytacja

Medytacja polega na zwiększeniu kontroli nad swoimi myślami w celu oczyszczenia umysłu. W dzisiejszych czasach jest często wykorzystywana w celach terapeutycznych w leczeniu nadciśnienia, depresji oraz zaburzeń lękowych. Pozwala się odprężyć i pozbyć natrętnych myśli.

7. Psychoterapia

Zaburzenia nerwicowe często wynikają z wewnętrznych konfliktów i traum, z których nawet nie zdajemy sobie sprawy. Psychoterapia pomoże odnaleźć źródło lęków i wewnętrznych sprzeczności, które zaburzają naszą równowagę psychiczną.

Jednocześnie psychoterapia polega na poruszaniu niekiedy bardzo delikatnych problemów i wspomnień z naszego życia. Warto zatem rozmawiać z osobą kompetentną, której będziemy w stanie zaufać i przy której możemy czuć się komfortowo. Jeżeli psychoterapia powoduje u nas dodatkowy stres, czujemy się oceniani lub krytykowani, należy wtedy poszukać innego specjalisty.

8. Rozmowa z bliskimi

Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe bardzo często zamykają się w sobie i ukrywają swoje emocje. Czują, że zostaną niezrozumiani przez swoich bliskich i boją się krytyki. Skrywanie swoich emocji potęguje jedynie negatywne myśli, które z czasem zaczynają wymykać się spod kontroli. Warto mówić najbliższym osobom o swoich uczuciach. Jeżeli rozmawianie o naszych problemach jest dla nas stresujące, zawsze możemy wyrazić skrywane uczucia w formie listu.

9. Samokontrola

Zaburzenia lękowe opierają się w głównej mierze na obsesyjnych, negatywnych myślach, które wywołują silny lęk, fobię lub ataki paniki. Przy nerwicy lękowej ciężko jest się kontrolować, zwłaszcza kiedy stresujące bodźce wywołują także reakcje fizyczne, np. drżenie rąk lub zaburzenia mowy i równowagi.

Należy za wszelką cenę starać się gromadzić pozytywne myśli na swój temat i na temat otoczenia. Jeżeli mamy skłonności do perfekcjonizmu, samokrytyki lub krytyki innych, warto nad tym popracować. Negatywna energia wysłana w kierunku innych osób wraca do nas ze zdwojoną siłą.

10. Zmiana otoczenia

Niekiedy głównym czynnikiem wywołującym silny stres mogą być problemy w pracy oraz przemoc doświadczana w szkole lub w domu. Jeżeli tylko mamy taką możliwość, warto zmienić otoczenie lub odciąć się od toksycznych osób, które odbierają nam wiarę w siebie i mają na nas negatywny wpływ.

Jeżeli doświadczamy przemocy domowej, należy zgłosić problem na policję, poinformować wychowawcę szkolnego lub poprosić o pomoc znajomych. Można także zadzwonić na telefon zaufania, gdzie zostaniemy wysłuchani i poinstruowani co robić w przypadku doświadczania przemocy w domu, szkole lub pracy.

Nerwica lękowa jest chorobą trudną do wyleczenia. Najważniejsze w dążeniu do poprawy stanu zdrowia pacjenta są jego silna wolna i konsekwentność w dążeniu do zmiany stylu życia i odżywiania. Nie należy się zniechęcać lub odkładać leczenia na później. Życie w ciągłym stresie prędzej czy później odbije się na naszym zdrowiu fizycznym, życiu rodzinnym czy zawodowym.

Nasze lęki i problemy emocjonalne nie pozostają obojętne naszym dzieciom, partnerom czy przyjaciołom. Warto zadbać o siebie, aby móc żyć pełnią życia i dzielić naszą radość z innymi. Jeżeli chcesz wiedzieć jak prowadzić zdrowy tryb życia i odżywiania, koniecznie czytaj magazyn „Dr Medicus”. Zadbaj o zdrowie swoje i swoich najbliższych.

Rozmaryn nie tylko w kuchni. Jak go wykorzystać?

Chcąc dostarczyć sobie witamin, minerałów i antyoksydantów najczęściej sięgamy po owoce i warzywa. Tymczasem niewiele osób zdaje sobie sprawę z niezwykle cennych właściwości zdrowotnych, jakie kryją w sobie zioła oraz przyprawy. Jednym z ziół o wyjątkowo silnym stężeniu składników odżywczych jest rozmaryn.

Rozmaryn lekarski to zioło o intensywnym i bardzo charakterystycznym aromacie. Należy do tej samej rodziny roślin co oregano i mięta pieprzowa. Nie powinno zatem dziwić, że posiada szereg równie cennych właściwości. Liście rozmarynu są bogatym źródłem antyoksydantów, czyli m.in. fitosteroli i flawonoidów, garbników, witamin B, A i C, a także żelaza, wapnia, magnezu, sodu cynku czy potasu.

Badania wykazały, że wysokie dawki przeciwutleniaczy zawartych w rozmarynie, poprawiają pamięć i zapobiegają chorobom takim jak alzheimer czy demencja. Ale to nie jedyne zastosowania tej niezwykłej rośliny. Oto 5 najważniejszych właściwości rozmarynu.

Rozmaryn chroni skórę przed starzeniem

Często wykorzystywany do pielęgnacji skóry w celu zwalczania przedwczesnego starzenia się. Rozmaryn zwiększa elastyczność skóry, zmniejsza przebarwienia i plamy starcze. Składniki odżywcze rozmarynu chronią komórki skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez słońce i wolne rodniki, dzięki czemu możemy dłużej zachować zdrowy i młody wygląd.

 

Dla zdrowia jamy ustnej

Masz problemy z dziąsłami lub nieświeżym oddechem? Regularnie płucz gardło i jamę ustną naparem z rozmarynu. Zbyt intensywne mycie zębów może podrażniać delikatne dziąsła, a pasty do zębów i płyny do płukania jamy ustnej zawierają szkodliwy dla zdrowia fluor. Warto zatem stosować płukankę z rozmarynu jako zdrową alternatywę dla drogeryjnych produktów.

 

Na problemy z cerą

Rozmaryn doskonale radzi sobie z trądzikiem i łojotokowym zapaleniem skóry. Wszystko dzięki jego właściwościom przeciwzapalnym i antyseptycznym. Warto wymieszać kilka kropli rozmarynowego olejku eterycznego z olejkiem arganowym lub z olejem z wiesiołka, który tak samo jak rozmaryn ma pozytywny wpływ na cerę i pomaga zwalczyć problemy skórne wywołane zaburzeniami hormonalnymi. Pamiętaj jednak, że olejek rozmarynowy należy dokładnie zmieszać z innym olejem. Nałożony bezpośrednio na skórę może wywołać silne podrażnienia.

 

Zwalcza objawy cukrzycy

Kolejną cenną właściwością rozmarynu jest jego skuteczność w łagodzeniu objawów cukrzycy. Naukowcy przeprowadzili szereg badań, które potwierdzają skuteczność rozmarynu w leczeniu hiperglikemii. Po podaniu ekstraktów z rozmarynu chorym na cukrzycę u większości z nich zanotowano obniżenie poziomu glukozy we krwi. Co więcej, efekty były o wiele lepsze niż przy wykorzystaniu syntetycznych leków na cukrzycę.

 

Rozmaryn na stres i bóle głowy

Rozmaryn wykazuje również bardzo silne właściwości łagodzenia stresu. Według naukowców z University of Maryland Medical Center regularne spożywanie rozmarynu obniża poziom kortyzolu – substancji odpowiedzialnej za odczuwanie stresu. Ponadto, dzięki zawartości substancji czynnej – rozmarycyny – rozmaryn pozwala nie tylko uwolnić się od stresu, ale również od bezsenności, stanów depresyjnych, a nawet bólu głowy i migreny.

 

Dawniej cenne właściwości rozmarynu były powszechnie cenione. Używano go, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się epidemii choroby. Był nawet uważany za święte zioło i wykorzystywano go przy obrzędach religijnych, między innymi na ślubach.

Niestety w dzisiejszych czasach stosowanie naturalnych i bezpiecznych metod leczenia coraz częściej ustępuje aptecznej chemii. Drogocenne zioła i przyprawy są dziś postrzegane jako zbędny dodatek…

Jeżeli interesujesz się zdrowym stylem życia i chcesz poznać zbawienne właściwości zdrowotne ziół i innych naturalnych lekarstw, koniecznie czytaj magazyn „Dr Medicus”. Zapisz się do darmowego newslettera i na bieżąco otrzymuj powiadomienia o najnowszych artykułach. Nie truj się lekami i zadbaj o swoje zdrowie w naturalny sposób. To prostsze niż myślisz!

 

Lawenda na wzmocnienie układu nerwowego

Stres towarzyszy każdemu. Część osób odczuwa go sporadycznie, w sytuacjach, gdy muszą zmierzyć się z trudnym zadaniem czy presją czasu. Jeszcze inni czują chroniczny stres, z którym trudno jest sobie poradzić. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że długotrwały stres bardzo szybko odbija się na kondycji i samopoczuciu. Może prowadzić do autoagresji organizmu i zaostrzać objawy chorób. Wywołuje bezsenność, bóle głowy, problemy z trawieniem i wiele innych dolegliwości. Jak sobie z nim radzić? Z pomocą przychodzi lawenda.

Niebezpieczne farmaceutyki

Większość osób w sytuacjach, gdy dotyka ich stres i spowodowana nim bezsenność czy ból głowy, sięga po leki, które mogą wywołać szereg efektów ubocznych. Długotrwałe stosowanie takich środków niszczy wątrobę. Ale to nie jedyne niebezpieczeństwo związane z ich stosowaniem…

Na szczęście istnieje sposób, dzięki któremu bezpiecznie (i naturalnie) wzmocnisz układ nerwowy i złagodzisz skutki długotrwałego stresu. Korzystny wpływ na układ nerwowy mają m.in. takie zioła jak szałwia i rozmaryn, a także lawenda.

Lawenda na ukojenie nerwów

Już w starożytnym Rzymie lawenda była wykorzystywana w aromaterapii. Dodawano ją do relaksacyjnych kąpieli i stosowano do odświeżania powietrza. Ma bardzo długą historię w świecie medycyny i od lat stanowi naturalny lek na wiele dolegliwości. Obecnie lawenda to jeden z najpopularniejszych i najbardziej lubianych olejków eterycznych. Koniecznie ją wypróbuj, jeżeli często towarzyszą Ci niżej wymienione dolegliwości.

Bezsenność

Badaniami wykazały, że lawenda ma pozytywny wpływ na jakość snu. 2-3 razy w tygodniu postaraj się wygospodarować około 30 minut na odprężającą kąpiel z dodatkiem 15 kropli naturalnego olejku lawendowego.

Stres, niepokój i stany depresyjne

W dzisiejszych czasach, wiele osób korzysta z pomocy psychoterapii, nierzadko też popartej farmaceutykami. Jednak każda kolejna dawka leków na bezsenność i obniżenie stresu to ogromne ryzyko. Badania wykazały, że lawenda skutecznie radzi sobie z obniżeniem stresu i stanów lękowych. Warto także zadbać o obecność lawendy w domu. Rozproszenie jej we wszystkich pomieszczeniach może pomoże zwalczyć z depresją i bezsenność.

Lawenda na ból głowy

Jeżeli zdarzają Ci się nieprzyjemne bóle migrenowe, zamiast po kolejną tabletkę sięgnij po lawendę i zrób inhalację. Dodaj do wrzątku 5-10 kropli olejku lawendowego i przez 15 minut oddychaj nad parującą miksturą. Możesz również wdychać czysty olejek lawendowy. Dla każdego z nas zdrowie powinno być priorytetem, jednak nie zawsze da się znaleźć czas i możliwości, aby kompleksowo o nie zadbać. Wszechobecny stres nie ułatwia tego zadania, a wręcz nasila różne dolegliwości.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej, ne trać czasu na szukanie wartościowych informacji w internecie – koniecznie zajrzyj do magazynu „Dr Medicus”! W jednym miejscu znajdziesz porady dotyczące tego, jak walczyć z popularnymi dolegliwościami oraz jak prawidłowo rozpoznawać schorzenia i zapobiegać im w naturalny, bezpieczny sposób. Poznasz szokującą prawdę na temat środowiska medycznego i koncernów farmaceutycznych. Nie pozwól się oszukiwać – tu chodzi o Twoje zdrowie i życie!

Wrzody żołądka – jak z nimi walczyć?

Wrzody żołądka to często występująca dolegliwość. Wiele osób zmaga się z tym problemem. Choć główną przyczyną powstawania wrzodów jest bakteria – Helicobacter pyroli – to warto mieć świadomość, że powodów może być znacznie więcej. Przyjmowanie dużej ilości leków wcale nie pomoże, ale wręcz zaszkodzi zdrowiu. Zwłaszcza, że wrzody żołądka niechętnie ustępują nawet przy dużych dawkach medykamentów. Oto kilka sprawdzonych sposobów, dzięki którym szybko i naturalnie pozbędziesz się wrzodów.

Wrzody żołądka: przyczyny problemu

Wrzody żołądka to nic innego jak ubytki śluzówki żołądka. Mogą mieć one różną wielkość i wywoływać nieprzyjemne objawy. Niestety, samodzielnie nie jesteśmy w stanie wyeliminować źródeł problemu.

Stres

Wiele chorób i dolegliwości jest wywoływanych przez stres. Układ trawienny jest zależy od ośrodkowego układu nerwowego. Zarówno dobre, jak i złe emocje wpływają na to, jak pracują jelita. Jeśli tryb życia, jaki prowadzisz, nie pozwala Ci na regularne posiłki, denerwujesz się, cierpisz na bezsenność lub mało śpisz. U osób żyjących w stresie istnieje duże ryzyko nasilenia się dolegliwości.

Nadmiar kwasu solnego

Kwas solny to jeden ze składników soku żołądkowego, który pełni bardzo ważną rolę w procesach trawiennych. Niszczy bakterie, trawi białka i tłuszcze, pobudza dwunastnice (ta z kolei odpowiada za wydzielanie hormonów jelitowych). W wyniku długotrwałego stresu produkcja kwasu się zwiększa. Zbyt duża ilość kwasu solnego powoduje uszkodzenie błony śluzowej, która chroni ściany żołądka.

Genetyka

Na to źródło problemu nie mamy wpływu, badania pozostają nieubłagane. U około 50% chorych zmagających się z wrzodami żołądka problem ten wcześniej wstępował w rodzinie. Dodatkowo należy wspomnieć o tym, że osoby z grupą krwi 0 są bardziej narażone na wrzody żołądka.

Helicobacter pyroli

Zwana jest najpopularniejszą bakterią świata. Choć częściej jest wymieniana jako powód wrzodów dwunastnicy, to warto pamiętać, że około 10% przypadków wrzodów żołądka powiązanych jest z pojawianiem się tej bakterii. Źródłem zakażenia może być skażona woda, brudne dłonie, zanieczyszczone pożywienie oraz złe warunki sanitarne. Można się nią zarazić także od innej osoby.

Niepokojące objawy

Wrzody żołądka generują bardzo charakterystyczne objawy, które łatwo można połączyć z problemami jelitowymi. Do głównych objawów zalicza się chroniczną niestrawność, zaparcia, bóle brzucha oraz brak apetytu. Przy zaawansowanej chorobie pojawiają się nudności oraz wymioty, a także zawroty głowy i niedokrwistość. Są to objawy, których nie należy bagatelizować, ponieważ mogą okazać się także reakcją na zmiany nowotworowe.

Naturalne sposoby na łagodzenie objawów

Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić przy problemach z wrzodami żołądka jest odstawienie wszelkiego rodzaju używek – papierosów, kawy, alkoholu. Wpływają one na zwiększanie produkcji kwasu żołądkowego, a to z kolei pozwala rozwijać się chorobie. Należy bezwzględnie unikać pikantnych potraw. Poznaj także inne metody, które pozwolą Ci skutecznie zwalczają wrzody żołądka.

Siemię lniane

A konkretnie napój z siemienia lnianego. Od lat znany jest jako skuteczny środek na problemy związane z jelitami. Zwiększa wilgotność błony śluzowej, dając jej naturalną ochronę przed zbyt dużym stężeniem kwasu solnego. Skutecznie łagodzi reakcje na podrażnienia. Wystarczy zalać dużą łyżkę siemienia lnianego wodą i odstawić na kilka godzin, później na małym ogniu gotować przez 15 minut. Po ostygnięciu napój jest gotowy do picia.

Witamina U – czyli sok z kapusty

Niewiele osób słyszało o witaminie U, a to właśnie ona jest skuteczna w walce z wrzodami żołądka. Zawarta jest w soku z kapusty. Badania dowodzą, że już dwa tygodnie regularnego picia soku z kapusty powoduje szybkie gojenie wrzodów.

Sok z ziemniaków

To kolejny mało popularny sposób na pozbycie się wrzodów żołądka. Zbawienny wpływ ziemniaków na układ pokarmowy znany jest od lat. Sok z ziemniaków jest naturalnym i bezpiecznym lekiem na nadkwasotę czy wrzody. Radzi sobie ze stanami zapalnymi błony śluzowej i łagodzi ból. Aby kuracja była skuteczniejsza, warto wybierać ziemniaki o czerwonej skórce. Świeżo przygotowany sok będzie miał najwięcej drogocennych związków. Należy pić 2 łyżeczki soku, trzy razy dziennie tuż przed posiłkiem.

Flawonoidy

Badania dowodzą, że to właśnie one mogą korzystnie wpływać na układ trawienny. Występują głównie w owocach i warzywach. Tutaj należy zaznaczyć, że należy wystrzegać się cytrusów. Natomiast czerwone winogrona, jagody, a wśród warzyw jarmuż, szpinak, brokuły oraz wszelkie rośliny strączkowe sprawdzą się doskonale i warto je włączyć na stałe do diety.

Wrzody to niezwykle uciążliwa dolegliwość, dlatego tak wiele osób postanawia przyjmować toksyczne leki wierząc, że objawy wreszcie ustąpią. Warto szukać naturalnych rozwiązań, aby zrujnować swojego zdrowia. Nawet wspomaganie leczenia domowymi sposobami będzie lepszym rozwiązaniem niż zdanie się wyłącznie na tabletki.

Jeżeli ten temat Cię zainteresował, Ty lub ktoś z Twoich bliskich choruje, a lekarze nie potrafią postawić prawidłowej diagnozy lub po prostu chcesz wprowadzić zdrowe nawyki, aby czuć się lepiej, koniecznie zajrzyj do magazynu „Dr Medicus”. Dowiesz się także, jak chronić się przed kłamstwami lekarzy, koncernów farmaceutycznych i producentów żywności. Ta wiedza może uratować zdrowie Twoje i Twoich bliskich, nie czekaj, zacznij działać już dziś!

Jedzenie, które obniża stres i koi nerwy

Wiele osób kojarzy relaks z wakacjami w ciepłych krajach, plażą, palmami i nic nierobieniem. Dla innych relaks to owinięcie się w ciepły koc i czytanie książek w mroźny, zimowy wieczór. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że jedzenie także wpływa na nastrój i może łagodzić napięcie. Dzięki niemu łatwo odstresujesz! Wystarczy tylko wybrać odpowiednie menu. Poznaj produkty, dzięki którym zmniejszysz stres, obniżysz ciśnienie i poprawisz swoje samopoczucie!

Czekolada

To chyba najlepsza wiadomość dla osób, które lubią słodycze. W tym przypadku mówimy o czekoladzie ciemnej (gorzkiej). Jest najlepszą alternatywą dla słodkości przepełnionych cukrem i konserwantami.

Badania dowodzą, że gorzka czekolada skutecznie łagodzi stres. Dodatkowo ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Wspomaga pracę mózgu, wzmacnia odporność, zwalcza stany zapalne. Jeśli masz nawyk „zajadania stresu”, to nic nie zadziała lepiej niż czekolada, po którą od teraz możesz sięgać ze spokojnym sumieniem (oczywiście z umiarem).

Herbata

Do ciepłego koca, książki i ognia w kominku idealnie pasuje herbata. To ważny element odpoczynku. Zwłaszcza ta hibiskusowa. Podobnie jak czekolada łagodzi stres. Pomaga także w przypadku zbyt wysokiego ciśnienia. Herbata miętowa natomiast skutecznie orzeźwia i poprawia nastrój, a przy tym dodaje energii.

Ryby

Badania dowodzą, że kwasy omega-3 zawarte w tłustych rybach, pozwalają obniżyć poziom adrenaliny. Dzięki temu nie odczuwasz silnego stresu. Warto sięgać po łososia, tuńczyka, sardynki. Jeśli jesteśmy zestresowani należy ograniczyć jedzenie fast-foodów. Znacznie lepiej jest sięgnąć po pełnowartościowy obiad z rybą w roli głównej.

Banany

Kolejna przekąska, po którą warto sięgać w przypadku silnego stresu czy nadciśnienia. Banany są źródłem potasu, który koi nerwy i obniża ciśnienie krwi. Zamiast sięgać po przekąskę pełną cukru i słodzików, sięgnij po banany. Sprawdzą się na drugie śniadanie lub jako zdrowa przekąska między posiłkami.

Mleko

Wiele osób słyszało w dzieciństwie, że musi wypić szklankę mleka (choć było to motywowane innymi argumentami niż spokojny sen). Warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić, co takiego jest w mleku, że rodzice ochoczo serwowali je do posiłku. Witaminy grupy B i D, wapń–  to tylko niektóre z powodów. Powodem było jego działanie relaksujące i regulujące nastrój.

Trzeba zauważyć, że to działanie, nie znika wraz z wiekiem konsumenta. Ciepły napój obniża stres, uspokaja i rozładowuje bóle mięśni. Mimo dorosłego wieku zaleca się wypijać szklankę niskotłuszczowego mleka tuż przed pójściem do łóżka.

Marchew

W tym przypadku nie witaminy odgrywają kluczową rolę, a sam fakt chrupania. Ta czynność ukoi nerwy i zniweluje napięcie. Może być to także seler i właściwie każdy inny chrupiący owoc.

Krakersy

Najważniejsze, aby sięgać po zdrowe przekąski, bo tylko takie spełnią swoje zadanie w 100%. Jeśli szukasz chrupiących przekąsek, ale nie jesteś fanem owoców lub warzyw, wybieraj krakersy pełnoziarniste. Węglowodany uwalniają serotoninę, która w odpowiedniej ilości działa relaksująco a nawet… usypiająco.

Burak ćwikłowy

To niepozorne warzywo jest bogate w witaminy i minerały. Można o nim powiedzieć, że jest swego rodzaju „odżywką” dla układu nerwowego. Warto sięgać po buraka ćwikłowego pod różną postacią, gdy mamy do czynienia ze stresem czy chronicznym niewyspaniem. Dostarczy odpowiedniej ilości witamin i ułatwi regenerację zmęczonemu organizmowi.

Jedzenie dobre na wszystko!

Jedzenie może przynosić ukojenie. Pozwala obniżyć ciśnienie krwi i poziom stresu, a do tego ma korzystny wpływ na zdrowie i urodę. Spożywanie odpowiednich pokarmów może spowodować wydzielanie tzw. „hormonu szczęścia” – serotoniny.

Szybkie tempo życia nie może być powodem, dla którego zaniedbujesz swój organizm. Jeśli chcesz efektywnie dbać nie tylko o swoje zdrowie, ale także bliskich Ci osób, regularnie zaglądaj do magazynu „Dr Medicus”. Odkryj przyczyny dolegliwości, dowiedz się, jak im zapobiegać i jak je leczyć. Poznaj skuteczne sposoby na niechciany stres. Zobacz, jak za pomocą odpowiedniej diety poprawić nastrój, pozbyć się chorób i wzmocnić swoją odporność. Nie wierzysz? Przekonaj się o tym już teraz!

10 powodów, dla których ciągle jest Ci zimno

Wśród nas są osoby, które ciągle odczuwają zimno. Nawet w upalne dni noszą ze sobą sweter, który zakładają w pomieszczeniach, gdzie pracuje klimatyzacja. Dlaczego tak jest? Co odpowiada za uczucie chłodu nawet wówczas, gdy na dworze jest naprawdę gorąco? Poznajmy 10 powodów takiego stanu rzeczy.

 

Anemia

 Anemia, czyli inaczej niedokrwistość, polega na posiadaniu niewystarczającej ilości czerwonych krwinek w organizmie. Taki stan rzeczy wynika głównie z niedoboru żelaza. Anemia posiada wiele objawów. Wśród nich należy wyróżnić bladość skóry, poczucie osłabienia, a także odczucie zimna. Aby przekonać się o tym czy cierpimy na anemię, wystarczy proste badanie krwi.

 

Stan psychiczny

 Być może zabrzmi to dziwnie, ale to czy jest Ci zimno, może zależeć od Twojego nastroju. Otóż ludzie, którzy cierpią, czują się samotni, przygnębieni, izolowani lub czują, że znaleźli się w nieprzyjemnej sytuacji, mogą czuć się wiecznie zmarznięci. Zatem nie pozostaje nic innego jak tylko dbać o swoją kondycję emocjonalną.

 

Zbyt szczupła budowa ciała

 Wielu z nas chciałoby być szczuplejszymi, bowiem problemy z nadwagą mają negatywny wpływ na naszą kondycję. Nie zawsze takie myślenie jest jednak prawidłowe. Pomyślmy o tłuszczu jako „kocu” wokół ciała. Im mniej tłuszczu mamy jako osłonę, tym mniejsza ochrona przed zimnem. Zatem im jesteśmy szczuplejsi, tym szybciej nasze ciało traci ciepło. Ci, którzy mają niską masę mięśniową, również czują się zimniej” mięśnie zapewniają lepszą ochronę przed zimnem niż tłuszcz, ale jeśli nie mamy ich za wiele najpewniej będziemy marznąć.

 

Choroba Raynauda

Choroba ta powoduje, że palce u rąk i nóg stają się niebieskie w reakcji na stres lub przeziębienie. Jeśli więc czujemy, że nasze palce są odrętwiałe lub nawet bolą podczas krążenia krwi, powinniśmy udać się do reumatologa, ponieważ niektóre tego typu przypadki mogą przyczynić się do zapalenia stawów. Jest to bardzo rzadka dolegliwość, która dotyka głównie kobiety.

 

Niektóre lekarstwa

Niektóre lekarstwa mogą powodować, że odczuwamy chłód. Najlepszym tego przykładem są tak zwane beta-blokery stosowane w leczeniu chorób serca. Stąd też stale zimne stopy i dłonie są najczęstszym efektem ubocznym tego typu leków.

 

Stres

 Nie od dziś wiadomo, że stres może wzmagać uczucie zimna. Zdenerwowani stajemy się bardziej wrażliwi na wszystkie czynniki, które mogą spowodować, że nasze ciało zacznie panikować również z powodu zimna. Znalezienie sposobów na złagodzenie stresu może znacznie przyczynić się do poprawy naszego samopoczucia. Może się jednak okazać, że będziemy potrzebowali pomocy terapeuty.

 

Zaburzenia podwzgórza

Dysfunkcja gruczołu zwanego podwzgórzem może mieć różne przyczyny. Wśród nich możemy wyróżnić chociażby uraz głowy lub jadłowstręt. W większości przypadków zaburzenia te można skutecznie leczyć. Jeżeli czujemy chłód, warto skonsultować się z lekarzem.

 

Infekcje grzybicze

Wydawać by się mogło, że infekcja grzybicza nie ma nic wspólnego z odczuwaniem zimna. Przede wszystkim chodzi tutaj o infekcje typu candida, która jest przyczyną grzybicy paznokci oraz pochwy. Tego rodzaju dolegliwości mogą mieć również wpływ na podwzgórze.

 

Niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy jest powszechną przyczyną nieustannego odczuwania zimna. Lekarz może sprawdzić funkcjonowanie naszej tarczycy przeprowadzając badanie krwi. Może się okazać, że wdrożenie odpowiedniego leczenia rozwiąże problem.

 

Jest Ci zimno? To może być cukrzyca

Niektórym osobom cierpiącym na cukrzycę ciągle jest zimno. Lekarze nadal nie rozumieją, dlaczego tak się dzieje, ale może to być spowodowane nefropatią cukrzycową (uszkodzeniem nerek). Jest to powszechne u wielu diabetyków. Jeśli więc chorujemy na cukrzycę i często czujemy chłód, warto udać się do specjalisty.

Odczuwanie zimna nie jest tylko objawem, który wywołuje dyskomfort. Może ono bowiem świadczyć o znacznie poważniejszych problemach zdrowotnych. Więcej na ten temat dowiesz się na najnowszego magazynu „Dr Medicus”. Nie pozwól, żeby dolegliwości zdrowotne zmieniły Twoje życie w koszmar – działaj, zanim będzie za późno!

Rozmaryn – najlepszy sposób radzenia sobie ze stresem

Stres towarzyszy nam każdego dnia. W pracy, w szkole, na ulicy, a nawet i w domu. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Najpopularniejsze to techniki relaksacyjne, ćwiczenia, a nawet niektóre produkty spożywcze. Najlepszym tego przykładem jest chociażby rozmaryn, z którego produkuje się relaksacyjne olejki eteryczne.

Olejki eteryczne sposobem na stres

Wiele olejków eterycznych wspomaga walkę ze stresem. Najskuteczniejsze olejki to lawendowy, różany, rumiankowy, a także rozmarynowy. I to właśnie ta ostatnia roślina okazuje się być niezwykle obiecująca w walce ze stresem. Tak właśnie wskazują przeprowadzone jakiś czas temu badania naukowe w tym zakresie. Przyjrzyjmy się zatem bliżej tej substancji i jej wpływowi na kondycję człowieka.

Olejek rozmarynowy

Rozmaryn jest rośliną znaną od czasów starożytnych. Znali go już nawet Egipcjanie. Ceniono go przede wszystkim za właściwości lecznicze oraz kosmetyczne. Obecnie rozmaryn uprawiany jest głównie w Hiszpanii, Francji oraz w Maroku.

Z właściwości olejku rozmarynowego korzystali bardzo często starożytni Grecy. Obecnie testy przeprowadzone na myszach wykazały jednoznacznie, że wdychanie olejku przez te zwierzęta sprawiało, iż wolniej się one męczyły. Ponadto olejek zwiększał także stężenie dopaminy u myszy. Także u ludzi stwierdza się poprawę samopoczucia oraz zwiększenie poziomu energii. Może on być wykorzystywany jako środek wspomagający walkę z depresją.

Jak wykorzystywać olejek rozmarynowy?

Olejek eteryczny z rozmarynu jest świetnym sposobem, aby ułatwić radzenie sobie w sytuacjach stresowych. Niestety, nie zawsze możliwe jest jego rozpylenie. W domu możemy korzystać z dyfuzora lub kadzidła rozmarynowego. Co jest niezwykle istotne, rozmaryn posiada również inne zalety. Otóż ma on wysoką aktywność antyoksydacyjną, a ponadto może pomóc w odwróceniu utraty włosów, a nawet zwiększyć ich wzrost, ponieważ działa na skórę głowy. Rozmaryn jest również znany z tego, że zwiększa krążenie w organizmie. Posiada on także właściwości wspomagające przy wszelkiego rodzaju dolegliwościach w procesie trawienia i pomaga przezwyciężyć bóle mięśni. Wspomaga on również funkcje wątroby, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie organizmu. Rozmaryn może również pomóc w walce z bólami głowy, które również mogą być związane ze stresem.

Przeciwwskazania

Olejek rozmarynowy stymuluje układ nerwowy człowieka, stąd też nie powinien być on używany przez osoby z nadciśnieniem tętniczym lub padaczką. Nie powinny z niego korzystać również kobiety w ciąży – dawniej używano go do przyspieszenia porodu. Przeciwwskazanie stanowi także nadwrażliwość skóry. Źle rozcieńczony może doprowadzić do podrażnień, swędzenia, pieczenia, a nawet wywoływać stany zapalne.

Jak widać potencjał olejków eterycznych w walce ze stresem jest niezwykle duży. Szczególnie w przypadku olejku pozyskiwanego z rozmarynu. O tym w jaki sposób wykorzystywać z niezwykłych właściwości tej rośliny dowiesz się z magazynu „Dr. Medicus”. Nie czekaj, już dziś zacznij skutecznie ograniczać poziom stresu w swoim życiu.