Czy wiesz jak dbać o zdrowy sen? Prawidłowa higiena snu

Sen jest jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych, na której zaspokajaniu spędzamy nawet 1/3 naszego życia. Codzienne zaspokajanie potrzeby snu jest niezbędne, do zachowania zdrowia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Pomimo to, poziom wiedzy polskiego społeczeństwa na temat znaczenia snu dla zdrowia jest wciąż zastraszająco niski. Stawiamy na ilość, a nie na jakość przespanych godzin. Nieodpowiednia higiena snu ma negatywny wpływ na stan naszego zdrowia i ogólne samopoczucie. Jak poważna jest skala tego problemu?

Z danych wynika, że około 70% Polaków cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu. Co ciekawe, większość polskiego społeczeństwa przesypia wystarczającą ilość godzin, tzn. około 7-8. Można zatem stwierdzić, że problem leży nie w ilości snu, a w jego jakości. Negatywny wpływ na jakość naszego snu mają liczne czynniki związane bezpośrednio z nieodpowiednim trybem życia. Jakie to czynniki?

Co negatywnie wpływa na nasz sen?

1. Brak aktywności fizycznej

Dotyczy to szczególnie osób wykonujących prace, siedzące i umysłowe, które nie wymagają wysiłku fizycznego. Zmęczenie fizyczne zwiększa głębokość snu, a zatem poprawia jego jakość. Nie należy jednak mylić zmęczenia fizycznego ze zmęczeniem psychicznym. To drugie znacznie utrudnia zasypianie w nocy i funkcjonowanie w ciągu dnia. Według badań, osoby pracujące umysłowo bardzo często cierpią na bezsenność oraz depresję.

2. Podjadanie przed snem

Niekorzystnie na jakość naszego snu wpływają również nocne wędrówki do kuchni po coś do przegryzienia. Jedząc przed snem, zmuszamy nasz układ pokarmowy do pracy. Przez to nasz organizm nie może się w pełni zregenerować, bowiem musi strawić zjedzony przez nas posiłek. Ponadto, nocne podjadanie może doprowadzić do przybierania na wadze. Najlepszym wyjściem będzie zjedzenie czegoś lekkiego do 3 godzin przed snem.

3. Picie kawy lub alkoholu

Substancje stymulujące, takie jak kofeina, mogą działać nawet do 12 godzin od ich spożycia. Kawę najlepiej jest spożywać rano i w południe. Wieczorne picie kawy może skutecznie utrudnić nam zaśnięcie, a nawet doprowadzić do rozregulowania rytmu okołodobowego.

Wbrew powszechnej opinii, negatywnie na sen wpływa też alkohol. Co prawda, pozwala on zasnąć szybciej, ale cierpi na tym jakość snu. Staje się on płytszy, przerywany, a nasz organizm zamiast wypocząć, musi sobie radzić ze strawieniem spożytego trunku.

4. Spędzanie godzin wieczornych przed ekranem telewizora

Gdy nadchodzi pora snu, zwiększa się poziom melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie w nocy i czuwanie w dzień. Poziom tego hormonu wzrasta w ciemności i obniża się pod wpływem światła. Dzięki temu mamy energię w ciągu dnia, a w nocy jesteśmy senni. Ekspozycja na światło o zbyt później porze obniża poziom melatoniny, a to prowadzi do zbytniego pobudzenia i problemów z zaśnięciem.

Szczególnie niekorzystnie na wydzielanie melatoniny wpływa światło niebieskie, pochodzące z ekranu laptopa, telewizora i telefonu. Korzystanie z tych urządzeń w późnych godzinach wieczornych prowadzi do problemów z zasypianiem oraz zaburzeń rytmu okołodobowego.

5. Zespół opóźnionej fazy snu

Rytm okołodobowy warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mówi nam o tym, jaka pora dnia stwarza najlepsze warunki na wykonywanie różnych czynności biologicznych. To dzięki niemu jesteśmy aktywni w ciągu dnia i zasypiamy w nocy, aby nasz organizm mógł się zregenerować. Negatywnie na rytm okołodobowy wpływa zmiana strefy czasowej, praca zmianowa, czy ekspozycja na światło późnym wieczorem (punkt 4).

Gdy rytm okołodobowy zostaje zaburzony, dochodzi zespołu opóźnionej fazy snu. Osoby cierpiące na tę przypadłość nie potrafią zasnąć wcześniej niż w późnych godzinach nocnych i wstać wcześniej niż w południe. Przez to ich sen jest gorszej jakości, a organizm nie zaznaje pełnej regeneracji.

Brak snu, a konsekwencje zdrowotne

Brak snu ma negatywny wpływ na wszystkie funkcje ludzkiego organizmu. Podejrzewa się, że jest on główną przyczyną epidemii chorób cywilizacyjnych w krajach rozwiniętych. Kiedy śpimy ciało regeneruje się zarówno od strony fizycznej, jak i psychicznej. Prawidłowy sen jest szczególnie ważny w przypadku dzieci i młodzieży. Nie oznacza to jednak, ze dorośli powinni zaniedbywać zdrowy sen, bowiem nieodpowiednia ilość i jakość snu niesie ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Są to między innymi:

zaburzenia pamięci i koncentracji

– depresja i nerwica

– cukrzyca

nadciśnienie

– obniżona odporność

– zaburzenia mowy i wzroku

– zaburzenia równowagi

– drażliwość

niskie libido

rak

– zaburzenia genetyczne

– choroby serca

– zawał

Prawidłowa higiena snu

Higiena snu to zbiór odpowiednich czynności i zasad, które mają za zadanie poprawić jakość snu. Oto kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać, aby czerpać jak najwięcej korzyści ze snu:

1. Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych przed spaniem. Lepszą alternatywą będzie czytanie książki, relaksująca kąpiel lub medytacja. Unikaj ostrego światła czy głośnej muzyki. Jeżeli nie potrafisz zasnąć bez towarzystwa laptopa lub telefonu, przynajmniej skorzystaj z opcji filtrowania światła niebieskiego.

2. Nie podjadaj. Jedz kolację najpóźniej 3 godziny przed snem.

3. Zmęcz się fizycznie w ciągu dnia. Na aktywność fizyczną przeznaczaj przynajmniej 30 minut dziennie. Może być to bieganie, szybki spacer, ćwiczenia rozciągające lub siłowe, a nawet taniec.

4. Nie pij kawy i alkoholu przed snem. Unikaj także papierosów.

5. Nie chodź spać później niż o 23 i nie wstawaj później niż o 7 rano.

6. Staraj się zasypiać i wstawać codziennie o tej samej porze.

7. Wietrz sypialnię wieczorem i często zmieniaj pościel na świeżą.

8. Staraj się jak najmniej czasu spędzać w łóżku w ciągu dnia. Jeżeli pracujesz na laptopie w domu, pracuj w miarę możliwości w innym pomieszczeniu niż w sypialni.

9. Usuń zegarek z sypialni, zwłaszcza taki, który wydaje jakiekolwiek dźwięki.

10. Nie pracuj fizycznie i nie uprawiaj sportu do 3 godzin przed snem.

Prawidłowa higiena snu niewątpliwie jest kluczem do zachowania zdrowia. Im głębszy sen, tym większa regeneracja organizmu. Warto zatem zwracać uwagę na jakość snu, a nie tylko na jego ilość. Stres, brak aktywności fizycznej i nieregularny tryb życia mogą negatywnie wpływać na nasz sen. Staraj się wprowadzić powyższe zasady do swojej codziennej rutyny, a jakość Twojego snu z pewnością ulegnie poprawie.

Wiedza na temat zdrowego trybu życia i odżywiania jest Twoją bronią w walce z chorobami. Aby zachować zdrowie i świetne samopoczucie, koniecznie czytaj magazynDr Medicus”. Zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać powiadomienia o najnowszych artykułach. To nic nie kosztuje, a może odmienić Twoje życie!

Groźne zaburzenia hormonalne. Jak im przeciwdziałać?

Hormony to związki chemiczne w naszym organizmie, wydzielane przez układ narządów wyposażonych w odpowiednie gruczoły. Te narządy to m.in. trzustka, tarczyca, przysadka mózgowa, szyszynka oraz nadnercza. Odpowiednie poziomy hormonów są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Gdy praca jednego lub kilku narządów układu hormonalnego zostaje zaburzona, może dochodzić do zachwiania gospodarki hormonalnej. To z kolei prowadzi do występowania wielu uciążliwych dolegliwości, a z czasem nawet do ciężkich chorób – zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

 

Zaburzenia hormonalne – jak się objawiają?

  1. Nadmierne przybieranie na wadze lub chudnięcie – często związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy (nadczynność lub niedoczynność)
  2. Zaburzenia cyklu menstruacyjnego – nieregularne miesiączki lub całkowity brak menstruacji
  3. Problemy skórne, trądzik, suchość skóry
  4. Wypadanie włosów lub nadmierne owłosienie – najczęściej spowodowane zaburzeniami hormonów płciowych
  5. Spadek libido, problemy z zajściem w ciążę lub bezpłodność
  6. Problemy psychiczne – obniżenie lub wahania nastroju, depresja, nerwica, zaburzenia lękowe, ataki paniki, a nawet napady agresji
  7. Ciągłe zmęczenie lub problemy z zasypianiem

 

Problemy hormonalne należy traktować bardzo poważnie. Najczęściej są one wywołane przez:

 

Niezdrową dietę

Żywność wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym układu hormonalnego. Do nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego przyczynia się dieta uboga w witaminy i minerały, takie jak magnez i witamina B6. Są one niezbędne do metabolizowania hormonów w wątrobie. Szkodliwe dla ludzkiego układu hormonalnego jest również spożywanie produktów sztucznie poddawanych działaniu hormonów (głównie wołowiny oraz drobiu).

 

Stres

Hormony wydzielane podczas stresu w niewielkich ilościach mogą działać pozytywnie na nasz organizm. Niestety, nadmiar hormonów stresu wywołuje szkody w organizmie. Przede wszystkim powoduje zmiany w cyklu miesiączkowym oraz wypadanie włosów. Nadmiar hormonów stresu może również doprowadzać do rozwoju poważniejszych dolegliwości, takich jak nadciśnienie tętnicze, zaburzenia pamięci, otyłość, a nawet nowotwory.

 

Nieprawidłową higienę snu

Jakość snu wpływa na funkcjonowanie hormonów i odwrotnie. Gdy śpimy, nasza szyszynka wytwarza hormon – melatoninę. Wytwarzana jest ona niemal wyłącznie w ciemności. To właśnie ona wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego zegara biologicznego – odpowiada za regulację rytmu snu i czuwania. Zbyt niski poziom melatoniny prowadzi do bezsenności.

Z kolei sen w odpowiednich godzinach (23:00 – 06:00) jest niezbędny do produkcji tego hormonu. Chodzenie spać w nieodpowiednich godzinach i spędzanie wieczorów przy sztucznym świetle z ekranu telewizora lub komputera hamuje produkcję tego hormonu. Niedobór melatoniny, oprócz bezsenności prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją, zaburzeń cyklu menstruacyjnego, przedwczesnego dojrzewania płciowego i przedwczesnej menopauzy.

 

Naturalne sposoby leczenia

Zlekceważone zaburzenia hormonalne mogą doprowadzić do rozwoju wielu chorób. Aby się przed nimi chronić należy uregulować swoją gospodarkę hormonalną. Można to zrobić przy pomocy naturalnych metod, jednak aby były skuteczne, należy być konsekwentnym w ich stosowaniu i uzbroić się w cierpliwość.

 

Po jakie zioła i olejki eteryczne warto sięgnąć?

  1. Mirra – jest bogata w terpenoidy, które pomagają zmniejszać stany zapalne i chronią przed nowotworami hormonozależnymi. Łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Hashimoto.
  2. Trawa cytrynowa – ma silne właściwości przeciwzapalne. Pomaga radzić sobie z objawami osłabionego funkcjonowania tarczycy. Redukuje stres oksydacyjny.
  3. Rozmaryn – może być pomocny w zwalczaniu objawów niedoczynności tarczycy.
  4. Niepokalanek pospolity – reguluje pracę przysadki mózgowej odpowiedzialnej za produkcję hormonów.
  5. Ostropest plamisty – oczyszcza wątrobę. Zanieczyszczona wątroba powoduje nadmierne wydzielanie hormonów estrogenowych i niedobór progesteronu. Dzięki detoksykacji wątroby, ostropest reguluje poziom hormonów.

 

Zdrowa dieta

Odpowiednia dieta to także spożywanie posiłków o stałych porach (najlepiej co 3-4 godziny). Do zachowania zdrowia i właściwego poziomu hormonów potrzebne są witaminy z grupy B oraz magnez. Ich najlepszym źródłem są warzywa i owoce, m.in.: truskawki, winogrona, brzoskwinie, marchew, jabłka, szpinak, awokado i szparagi.

Do zachowania równowagi hormonalnej potrzebne są również witamina C, flawonoidy i kwas foliowy. Można je znaleźć w jarmużu, rzodkiewce, brokułach, ananasie, cytrusach, papryce i czarnych jagodach.

Do złagodzenia stanów zapalnych narządów układu hormonalnego potrzebne są kwasy Omega 3 i 6. Łagodzą skurcze miesiączkowe, równoważą produkcję hormonów, spowalniają tętno, wspomagają oczyszczenie wątroby. Ponadto chronią przed zachorowaniem na nowotwory hormonozależne.

 

Zmiana stylu życia

Przede wszystkim postaraj się odzyskać naturalny biorytm snu. Kładź się spać przed godziną 23:00. Przed snem staraj się zrelaksować i wyciszyć. Wieczorem nie korzystaj z urządzeń elektronicznych i nie siedź do późna przy intensywnym świetle. Unikaj sytuacji i czynników stresowych. Medytuj, uprawiaj sport, nie pal papierosów i nie sięgaj za często po alkohol.

Zaburzenia hormonalne są bardzo trudne do wyleczenia. Zarówno leczenie farmakologiczne, jak i naturalne może trwać latami. Pierwszym i najważniejszym krokiem w stronę uregulowania poziomu hormonów jest zmiana stylu życia i odżywiania – nawet przy równoległym leczeniu farmakologicznym.

Wiedza i świadomość są niezbędne do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeżeli chcesz zgłębiać swoją wiedzę na temat naturalnych metod leczenia i zapobiegania chorobom, koniecznie czytaj magazyn „Dr Medicus”. Zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać powiadomienia o najnowszych artykułach. Nie zwlekaj i zadbaj o swoje zdrowie zanim będzie za późno.

Sól Epsom: oto 6 powodów, by ją stosować

Sól, która gości w naszej kuchni i jest dodatkiem do niemal każdej potrawy, nie cieszy się najlepszą opinią. Jej nadmiar w diecie może bardzo zaszkodzić naszemu zdrowiu. Jednak nie każda sól jest zła. Niewiele osób zna sól epsom. Jest to sól gorzka, zamiennie nazywana także solą angielską. Znalazła zastosowanie w wyrobach kosmetycznych, farmaceutycznych, a także w przemyśle. Spektrum jej działania jest ogromne.

Warto wspomnieć o tym, że sól Epsom to po prostu siarczan magnezu.

  • Magnez – ma pozytywny wpływ na cały organizm

  • Siarka – to pierwiastek potrzebny naszemu organizmowi (stanowi 0,25% ludzkiego ciała)

Sprawdź, jak wykorzystać w domowych warunkach właściwości soli Epsom.

  1. Sól Epsom w walce z toksynami

Jesień to czas, gdy organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Jest narażony na poważny spadek odporności i wszelkiego rodzaju infekcje. Kąpiel z dodatkiem soli angielskiej może pomóc szybciej uporać się z przeziębieniem, a za sprawą właściwości oczyszczających, skutecznie pozwala usunąć z organizmu toksyny. Dzięki temu wspomaga zwalczanie infekcji i przyspiesza regenerację. Trzeba pamiętać, że tego typu zabiegi, warto wykonywać w momencie, gdy infekcja dopiero zaczyna atakować organizm. Szybka reakcja jest kluczem do sukcesu w walce z każdą chorobą.

Brak aktywności, dieta bogata w żywność wysokoprzetworzoną, stres – to wszystko powoduje, że odporność organizmu gwałtownie spada. Regularne pozbywanie się toksyn z organizmu, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

  1.  Epsom na lepszy sen

Bezsenność staje się problemem globalnym. Wiele osób na świecie ma kłopoty z zasypianiem, ale mało kto sięga po naturalne i bezpieczne rozwiązania. Kąpiel z dodatkiem angielskiej soli rozluźnia, oczyszcza i działa relaksująco, dzięki czemu szybciej zasypiamy, sen jest głęboki, a jakość nocnego odpoczynku – lepsza.

Taka kąpiel łagodzi też ból głowy i stawów. Zmniejsza opuchliznę stawów, a w przypadku zakwasów rozluźni napięte i zmęczone mięśnie oraz złagodzi ból.

  1. Sól angielska w walce z zaparciami

Sól Epsom ma korzystny wpływ na trawienie – przyspiesza metabolizm. Jest na tyle skutecznym i intensywnie działającym środkiem, że odradza się stosowanie jej u kobiet w ciąży oraz dzieci. Bardzo szybko oczyszcza i odtruwa organizm.

Wystarczy płaską łyżeczkę soli Epsom rozpuścić w szklance letniej wody, taka słona płukanka przeczyści jelita, dając efekt już po kilkunastu minutach od wypicia roztworu.

  1. Sposób na zaskórniki i trądzik

Dzięki zawartości siarki, sól Epsom jest ceniona w kosmetyce. Oznacza to także, że można wykorzystywać ją jako samodzielny produkt w codziennej pielęgnacji cery tłustej i trądzikowej. Odrobinę soli można połączyć z żelem do mycia twarzy i po umyciu twarzy dokładnie spłukać letnią wodą. Taki zabieg nie tylko oczyści, ale także zregeneruje cerę zmęczoną i narażoną na zmiany trądzikowe. Złagodzi ogniska zapalne.

  1. Dla gęstych i lśniących włosów

Przeciwłojotokowe właściwości soli Epsom sprawiają, że zapobiega ona przetłuszczaniu się skóry głowy. Dodatkowo dokładnie oczyszcza włosy, dzięki czemu dłużej zachowują świeżość. Badania wykazują, że regularne stosowanie kosmetyków z dodatkiem roztworu soli angielskiej powoduje, że włosy rosną szybciej, są mocniejsze i gęstsze.

  1. Przeciw pękającym piętom i grzybicy

Kąpiel dla stóp przygotowana z roztworu wody z solą angielską chroni je przed grzybicą i infekcjami bakteryjnymi. Wspomaga też leczenie stóp i paznokci objętych zmianami grzybiczymi.

W przypadku pękających i zrogowaciałych pięt, regularne kąpiele zregenerują skórę i złagodzą ból spowodowany ranami na piętach.

Jesień to czas kiedy warto szczególnie o siebie zadbać. W tym okresie nasza skóra jest narażona na niską temperaturę, jest przesuszona, często szara. Ciepła kąpiel rozgrzeje, zrelakusuje i pobudzi zmysły. Jeśli do tej pory sięgałeś tylko po aromatyczne olejki do kąpieli, możesz śmiało zamienić je na sól angielską. Dzięki temu oczyścisz organizm, ale także poprawisz samopoczucie, zyskasz więcej energii i wzmocnisz odporność.

Jeżeli chętnie poszukujesz rozwiązań bezpiecznych i korzystnie wpływających na funkcjonowanie organizmu, koniecznie zajrzyj do magazynu „Dr Medicus”. Przekonaj się, że naturalne rozwiązania, są nie tylko zdrowsze ale i skuteczniejsze w walce z popularnymi dolegliwościami. Nie czekaj, aż dopadnie Cię choroba – działaj, zanim będzie za późno!

Naturalne sposoby na dobry sen

Wiele osób żyje bardzo szybko często odmawiając sobie kilku godzin odpoczynku. Doba staje się za krótka na sen. Poranny zastrzyk kofeiny w postaci małej czarnej stawia na nogi, a słodka przekąska z dużą ilością cukru powoduje, że organizm nie odczuwa niedoboru snu. Niestety, to tylko pozory: taki tryb życia i dodatkowy stres, mogą doprowadzić organizm do kompletnej ruiny.

Złym rozwiązaniem są również środki farmakologiczne w postaci tabletek na sen czy leków uspokajających (te z kolei są silnie uzależniające). Warto więc poświęcić chwilę, aby poznać skuteczne i bezpieczne sposoby na zdrowy sen.

  1. Chmiel na lepszy sen

W tym przypadku nie chodzi o kufel piwa na dobranoc, ale chmiel jako środek ziołowy. Taki domowy napar, może bardzo ułatwić zasypianie i pozwoli ograniczyć nocne pobudki, ponieważ wspomaga sen głęboki. Dodatkowo chmiel działa uspokajająco i zawiera wiele związków mineralnych, korzystnie wpływających na funkcjonowanie naszego organizmu.

  1. Kozłek lekarski (Waleriana) obniży napięcie

To naturalny środek, który pomaga wyeliminować bezsenność. Od wieków stosowany jest jako środek uspokajający, ponieważ skutecznie obniża aktywność układu nerwowego. Zmniejsza przy tym uczucie niepokoju, nerwowość, pomaga opanować atak paniki. Korzeń kozłka skraca też czas zasypiania, a więc wydłuża ilość snu, dzięki czemu rano jesteś bardziej wypoczęty. Nie tylko ilość snu odgrywa kluczową rolę w walce z bezsennością. Ważna jest również jego jakość, głęboki sen sprawia, że nie budzimy się w nocy, a to pozwala na pełną regenerację organizmu.

Kozłek lekarski może być łączony z naparem z szyszek chmielu. Warto pamiętać, że dla poprawienia smaku i aromatu można dodać odrobinę mięty i cytryny.

  1. Rumianek ukoi nerwy

Drogocenny olejek eteryczny zawarty w rumianku to bogactwo właściwości nie tylko przeciwzapalnych, ale też uspokajających. Ta pospolita roślina od wieków wspomaga zdrowy sen. Co ciekawe, nie tylko wypijanie naparu może przyczynić się do ukojenia nerwów, ale także kąpiel relaksacyjna może zadziałać leczniczo i ułatwić zasypianie. Cudowne właściwości rumianku potwierdza fakt, że napar z tego zioła wykazuje działanie antynowotworowe.

  1. Lawenda poprawi jakość snu

Jej atutem jest przede wszystkim przyjemny, delikatny zapach, który wpływa kojąco na układ nerwowy. Badania dowodzą, że pomaga „wejść” w fazę głębokiego snu. Dzięki temu nie tylko organizm lepiej wypoczywa, ale też regeneruje się i sprawia, że budzimy się spokojni i jednocześnie pełni energii. Nie bez powodu lawenda polecana jest do aromatycznych kąpieli i masaży. Wpływa korzystnie na nastrój i zmniejsza niepokój.

  1. Passiflora usunie lęk i ułatwi zasypianie

Dla wielu osób nazwa może wydawać się egzotyczna, jednak w języku polskim brzmi znacznie mniej enigmatycznie: Męczennica cielista. Roślina ta wykazuje działanie uspokajające, ponieważ – jak dowodzą badania – hamuje aktywność neuronów. Wiele silnych leków wykazuje podobne działanie jak Passiflora. Warto sięgnąć po naturalne rozwiązania, które zawsze będzie bezpieczniejszym rozwiązaniem niż preparaty farmakologiczne. Męczennica cielista uspokaja centralny układ nerwowy, a dzięki temu też korzystnie wpływa na zasypianie i jakość snu.

Obecnie problemy ze snem są zjawiskiem powszechnym. Dynamika życia nie pozwala zatrzymać się i odetchnąć, a to z kolei wpływa na pogorszenie jakości snu oraz brak odpowiedniej ilości odpoczynku. Taki tryb życia wzmaga nerwowość, wywołuje niepokój i stres.

Zły stan emocjonalny może doprowadzić do wielu chorób i schorzeń. Ważne jest, aby reagować na zaburzenia snu i skutecznie z nimi walczyć.

Jest wiele ziół, obok których przechodzimy obojętnie, a mogą okazać się zbawienne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeżeli szukasz skutecznych i naturalnych rozwiązań, a zdrowie najbliższych nie jest Ci obojętne, zacznij budować wiedzę i świadomość z magazynem „Dr Medicus”. Znajdziesz w nim bezpieczne sposoby na walkę z popularnymi dolegliwościami, a także porady jak chronić się przed kłamstwami koncernów farmaceutycznych. Działaj, zanim będzie za późno!

Bezdech obturacyjny – dlaczego śpiochom grozi udar i zawał?

bezdech obturacyjny

Chrapiesz? Bardzo możliwe, że cierpisz na bezdech obturacyjny! Sprawdź, jak temu zapobiec. 

Chodzi o powtarzające się w nocy krótkie zaburzenia lub przerwy w przepływie powietrza przez górne drogi oddechowe. Bezdech obturacyjny objawia się głównie głośnym chrapaniem, które często jest niesłusznie lekceważone. Osoby z bezdechem podczas snu przez kilka sekund duszą się. Dzieje się tak wielokrotnie w ciągu nocy. Co gorsza, często nie zdają sobie sprawy, że cierpią na bezdech senny, a ta (tylko z pozoru) niegroźna przypadłość może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia.

Nieleczony bezdech senny może doprowadzić nawet do zawału serca albo udaru mózgu. Dzieje się tak, ponieważ bezdech senny jest związany z nadciśnieniem tętniczym, które przyczynia się do zawałów serca i udarów mózgu. Potwierdzają to badania zespołu naukowców z Johns Hopkins University w Bostonie opublikowane w The Journal of the American Medical Association1. Badania te potwierdza praktyka tysięcy lekarzy i pacjentów.

Teraz, dzięki nowej publikacji zespołu niezależnych dziennikarzy, którzy zbadali najnowsze doniesienia na temat bezdechu sennego możesz dowiedzieć się: – czy masz powody do niepokoju; – jak rozpoznać bezdech senny; – jak z nim walczyć; – jak uniknąć poważnych, potencjalnie śmiertelnych, symptomów powiązanych z bezdechem sennym. Do tej pory ta wiedza była bardzo trudno dostępna, jeśli nie niemożliwa do zdobycia.

Winne temu są wielkie koncerny farmaceutyczne. Dla nich skuteczna profilaktyka zawału i udaru to groźba utraty wielomiliardowych zysków. Leczenie jest w końcu o wiele droższe, niż zapobieganie chorobom, a pieniądze, które są przeznaczane na środki lecznicze trafiają do zarządów kilku wielkich międzynarodowych korporacji.

Na szczęście teraz ta wiedza została zebrana przez zespół dziennikarzy, których misją jest przekazywanie pacjentom najnowszych, najbardziej aktualnych i najważniejszych wyników badań. Stworzyli oni magazyn, który ze względu na to, że jego twórcy działają bez wsparcia wielkich sieci dystrybucyjnych, jest w tym momencie dostępny tylko w internecie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się czy Twoje chrapanie to objaw, że cierpisz na bezdech obturacyjny, kliknij w ten link. Uzyskasz wtedy dostęp do najnowszego magazynu o zdrowiu i unikniesz poważnych komplikacji zdrowotnych, łącznie z zawałem i udarem, które mogą Ci grozić. Dlatego nie czekaj i kliknij w link już teraz.

1 F. Javier Nieto, MD, PhD; Terry B. Young, PhD; Bonnie K. Lind, MS; Eyal Shahar, MD, MPH; Jonathan M. Samet, MD, MS; Susan Redline, MD, MPH; Ralph B. D’Agostino, PhD; Anne B. Newman, MD, MPH; Michael D. Lebowitz, PhD; Thomas G. Pickering, MD; JAMA. 2000;283(14):1829-1836. doi:10.1001/jama.283.14.1829.

Bezdech senny może Cię zabić! Sprawdź jak z nim walczyć?

bezdech senny

Jak Adam dowiedział się, że cierpi na bezdech senny?

Adam jest wysokim, dobrze zbudowanym mężczyzną dobiegającym 50. Prowadzi zdrowy, higieniczny tryb życia. Biega, chodzi na siłownię, zdrowo się odżywia. Jego żona Renata nigdy nie zwracała mu uwagi, że chrapie. Aż do pewnej nocy… gdyby nie lekki sen Renaty, Adam pewnie nigdy nie dowiedziałby się, że choruje na tak niebezpieczną przypadłość. Czym jest bezdech senny? To nie tylko chrapanie i zakłócanie ciszy nocnej innym domownikom, jak sądzi wiele osób. Nie, to coś znacznie poważniejszego.

Osoby, które cierpią na bezdech senny są w grupie podwyższonego ryzyka:

  • problemów z nadciśnieniem tętniczym,
  • cukrzycy typu 2,
  • zawału serca,
  • udaru mózgu.

I nie jest to problem wydumany. Statystycznie na każde 10 osób, jedna cierpi na bezdech senny i nawet o tym nie wie! Jedynymi objawami przypadłości jest uczucie zmęczenia i ból głowy po przebudzeniu. Adam również nie wiedział. Miał jednak sporo szczęścia. Bezdech senny zauważyła jego żona, która zamiast bagatelizować sprawę, zabrała się za szukanie rozwiązania tego problemu. Jak sama mówi:W leczeniu bezdechu trzeba być, przede wszystkim, konsekwentnym i wytrwałym. Nie możesz pozwolić facetowi, by leżał na plecach – zawsze na boku. Do tego dieta i mało alkoholu. Nie ma przebacz! Jest mnóstwo wiedzy, o której ludzie po prostu nie mają pojęcia. A wystarczy tylko dobrze się rozejrzeć, żeby ją zdobyć”. Ty także powinieneś dobrze się rozejrzeć. Być może w ten sposób uratujesz zdrowie swoje lub kogoś z Twoich bliskich. Dostęp do najnowszych opracowań medycznych, artykułów, analiz i praktycznych porad to wartość bezcenna. Nie ma skutecznego farmakologicznego leczenia bezdechu sennego. Żeby pokonać problem, trzeba szukać naturalnych metod leczniczych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się:

  • jak sprawdzić czy masz bezdech senny;
  • jak skutecznie mu przeciwdziałać;
  • co robić, by nigdy się nie pojawił;
  • jakie są skuteczne sposoby na chrapanie…

nie zastanawiaj się dłużej – więcej informacji znajdzie w najnowszym numerze„Dr Medicus”. Zamów prenumeratę już dziś!