Ochrona przed promieniami UV. Jak się zdrowo opalać?

Okres wakacyjny w pełni, wiele osób korzysta z nadmorskich klimatów i chętnie wystawia swoje ciało na działanie promieni słonecznych. Jeszcze inni pracują w swoich przydomowych ogrodach lub oddają się turystyce.

Niezależnie od tego, do której grupy należysz nadmierna ekspozycja na słońce może wyrządzić ogromną krzywdę Twojej skórze. Słusznym rozwiązaniem jest umiar, choć czasem bardzo trudno jest po trzydziestu minutach plażowania uciekać do zacienionego lasu. Są na to sposoby.

Pamiętaj, że skóra to przede wszystkim ochrona przed patogenami, uszkodzona będzie nie tylko powodować dyskomfort, może stać się także przyczyną wielu infekcji.

Do głównych źródeł problemów ze skórą zalicza się chroniczny stres i bezsenność, odwodnienie, używki, zaburzenia związane z hormonami i w dużej mierze nadmierna ekspozycja na słońce. W tym przypadku wzrasta także ryzyko zachorowania na nowotwory skóry.

Skuteczna ochrona przed nowotworem

Promieniowanie UV uszkadza komórki skóry i poprzez wolne rodniki może także uszkodzić DNA, wtedy następuje ryzyko rozwoju nowotworu.

Oprócz szerokiej gamy produktów z filtrami chroniącymi przed szkodliwym promieniowaniem UV, należy stosować także naturalne, ale skuteczne sposoby ochrony przed słońcem.

Duża ilość przeciwutleniaczy znajdujących się w skórze może przyczynić się do zneutralizowania wolnych rodników. Jedynym warunkiem jest konsekwencja stosowania się do wskazówek.

Dieta kluczem do sukcesu – ryby, warzywa i owoce

Codziennie sięgaj po produkty, które zapewnią Twojej skórze ochronę przed promieniowaniem UV.

Zalicza się do nich głównie ryby, stanowiące bogactwo omega-3 (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki). Stanowią ochronę przed niektórymi rodzajami nowotworów skóry.

Warzywa krzyżowe, bogate w przeciwutleniacze – wszelkie warzywa rzepakowe, kapustne i niektóre przyprawy (jarmuż, rzodkiew, kapusta, kalafior, rzepa, chrzan).

Owoce pomarańczowe i owoce czerwone (pomarańcze, pomidory, marchew, czerwona papryka). Są bogactwem beta-karotenu! Karotenoidy można znaleźć również w szpinaku, słodkich ziemniakach, wszelkiego rodzaju zielonych i żółtych warzywach.

Zamiast balsamów na oparzenia – aloes

Dla skóry bardzo trudno znaleźć lepszą alternatywę niż naturalny żel aloe vera. Balsamy dostępne w drogeriach często zawierają nie tylko silikony, ale także alkohol, który podrażnia skórę.

Warto więc postawić na żel prosto z liści aloesu. Żel Aloe Vera zadziała kojąco, a także w przypadku podrażnień złagodzi podrażnienia oraz zaczerwienienia.

Pij zieloną herbatę

Dwie filiżanki dziennie wystarczą, aby pozytywnie wpłynąć na stan skóry i ochronić ją przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Regularne sięganie po zieloną herbatę może w dużym stopniu wpłynąć również na zahamowanie rozwoju raka. Wszystko za sprawą polifenoli, które mają działanie antyoksydacyjne.

Jedz oleje

Zdrowe oleje z sezamu, oliwek, awokado czy kokosa, to prawdziwa uczta dla przesuszonej skóry. Warto na stałe włączyć je do potraw – zwłaszcza w połączeniu z warzywami stanowią bombę witaminową i są nawilżającą odżywką dla całego ciała.

Oleje (głównie oliwa z oliwek) regularnie nakładane bezpośrednio na skórę mogą blokować nawet 20% szkodliwego promieniowania UV. Oliwa z oliwek jest bogactwem żelaza, potasu, fosforu oraz witamin A i C.

Nie zapominaj o witaminie E

Stosuj produkty z witaminą E nie tylko zewnętrznie, sięgaj też po żywność bogatą w tę witaminę. Działa nie tylko ochronnie w przypadku ekspozycji skóry na słońce, ale również zmniejsza głębokość zmarszczek, a więc chroni przed przedwczesnym starzeniem się skóry.

Witamina E uznawana jest za najlepszy biologiczny przeciwutleniacz, warto po nią sięgać przez cały rok.

Znajdziesz ją w orzechach, pestkach dyni, słonecznika, migdałach, w olejach roślinnych oraz warzywach (czosnek, marchew, pietruszka, papryka).

Nawadniaj organizm

Zasada ta obowiązuje cały rok. Odwodniony organizm to nie tylko przesuszona skóra skłonna do podrażnień, ale przede wszystkim osłabienie całego organizmu i spadek odporności. Odwodnienie organizmu powoduje zawroty i bóle głowy. Suchość w ustach i odczuwanie pragnienia, to sygnał, że organizm domaga się nawodnienia. Staraj się w regularnych odstępach czasu sięgać po szklankę wody.

Nie ma sensu uciekać przed słońcem, dzięki któremu otrzymujemy niezbędną do życia witaminę D. Jej niedobór może przyczynić się do rozwoju poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby autoimmunologiczne i neurologiczne, problemy z sercem czy zakrzepy.

Trzeba koniecznie zachować umiar i opalać się ostrożnie i stopniowo, tak aby nie doszło do poparzeń słonecznych. To właśnie stany zapalne i zaczerwienienia będące wynikiem niewłaściwego opalania, mogą doprowadzić do rozwoju nowotworu skóry.

Należy również pamiętać o ochronie głowy przed nadmierną ekspozycję na promienie słoneczne. Nie można zapomnieć o kontrolowaniu wszelkiego rodzaju zmian na skórze. Osoby, które mają piegi i dużą ilość pieprzyków są szczególnie narażone na raka.

Jeżeli ten temat Cię zainteresował i chcesz świadomie podejmować decyzje mające wpływ na Twoje zdrowie i życie, zajrzyj do magazynu „Dr Medicus”. Buduj wiedzę, która ochroni Cię przed tysiącami fałszywych informacji i pozwoli zadbać o życie Twoje i Twoich bliskich!

10 naturalnych sposobów na uniknięcie zmarszczek

Zdrowy wygląd wpływa na nasze samopoczucie. Zadbane ciało, miękka skóra i nawilżona cera dodaje nam pewności siebie i sprawia, że czujemy się lepiej. Chcemy również wyglądać i czuć się młodo jak najdłużej. Jednym z aspektów, które mają na to wpływ jest brak zmarszczek. Tylko jak skutecznie im zapobiegać? Oto naturalne sposoby na zmarszczki, które pomogą zachować młody wygląd na dłużej…

 

Sposoby na zmarszczki

W pierwszej kolejności starajmy się unikać kąpieli słonecznych. Długa ekspozycja na promienie słoneczne sprawia, że nasza skóra szybciej się starzeje. Gdy przebywamy na słońcu, skóra zaczyna produkować melaninę i brązowieć – jest to reakcja obronna organizmu na zbyt dużą ilość słońca. Opalenizna powinna zatem być dla nas raczej ostrzeżeniem, aniżeli nagrodą za przebywanie na słońcu.

Starzenie się skóry w wyniku oddziaływania słońca zaczyna się od drobnych zmian. Pojawia się suchość skóry, utrata wiotkości i płytkie zmarszczki – te elementy łatwo jest niestety przeoczyć. Jeśli ich nie zauważymy (i nadal będziemy wystawiać ciało na promienie słoneczne), to szybko obudzimy się z głębokimi bruzdami. Uszkodzony przez promienie UV kolagen nie będzie w stanie zachować wystarczającej sprężystości skóry i pojawią się poważne negatywne efekty.

Dlatego pamiętajmy o odpowiedniej ochronie naszej skóry. Stosujmy kremy do opalania. W słoneczną pogodę nośmy również okulary przeciwsłoneczne. Bez nich mrużymy oczy, a to powoduje pojawianie się zmarszczek w okolicach oczu (tzw. kurzych łapek). Nosząc okulary dodatkowo chronimy naszą skórę wokół oczu przed promieniowaniem UV. To najprostsze, bezwysiłkowe sposoby na zmarszczki.

A co jeszcze powinniśmy mieć na uwadze?

 

Sen wpływa na zmarszczki!

Również to w jakiej pozycji śpimy ma znaczenie. Kiedy zasypiamy leżąc na boku, są większe szanse pojawienia się zmarszczek na brodzie i policzkach. Śpiąc „na brzuchu” narażamy na zmarszczki czoło. Najkorzystniejszą pozycją dla naszej cery jest zatem spanie „na plecach”. Także odpowiedni, regularny sen ma w tym względzie bardzo duże znaczenie.

To nie jedyne sposoby na zmarszczki związane ze snem. Warto pamiętać, że im więcej odpoczywamy, tym więcej nasze ciało jest w stanie wyprodukować hormonu wzrostu. A hormon ten utrzymuje odpowiednią elastyczność naszej skóry i sprawia, że jest ona mniej podatna na powstawanie zmarszczek.

 

Jak ryba w skórze?

Z tej porady zadowoleni będą smakosze. Otóż wiele badań potwierdza, że jedzenie ryb – a szczególnie łososia – korzystnie wpływa na naszą skórę. Dlaczego? Ponieważ kwasy tłuszczowe omega 3, które zawiera łosoś, pomagają zredukować zmarszczki. Sprawiają one, że nasza skóra jest naprężona, odżywiona i, w efekcie, wygląda młodziej. Korzystnie na nasz wygląd wpływa także spożywanie soi.
Warto pamiętać także o tym, że palenie papierosów jest bardzo szkodliwe dla naszej cery. Dym z papierosa zawiera enzym, który zmniejsza dwa istotne komponenty skóry – kolagen i elastynę. Zostało udowodnione naukowo, że skóra palaczy jest aż o 40% cieńsza i bardziej wiotka, niż skóra osoby która jest wolna od tego nałogu!

 

Co jeszcze możemy zrobić?

Przede wszystkim warto:

  • Zamienić filiżankę kawy, na kubek kakao. Kakao zawiera flawanole – substancje o działaniu aktyoksydacyjnym, które zapobiegają procesom nowotworowym i starzeniu się skóry. Poprawiają cyrkulację komórek skóry i pomagają w jej nawilżeniu.
  • Wzbogacić naszą dietę o warzywa i owoce. Są one bogate w aktyoksydanty, które neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników. Pomoże to skórze zachować witalność i młody wygląd.
  • Unikać przemywania twarzy wodą z kranu. Udowodniono, że takie działanie usuwa naturalnie wyprodukowany przez skórę łój, który stanowi wodoodporną powłokę skóry, chroniącą ją przed przesuszeniem. Badacze zalecają więc, aby do pielęgnacji twarzy używać środków do czyszczenia twarzy zamiast mydła z wodą.
  • Nakładać krem nawilżający, wmasowując go w skórę twarzy. Taki masaż – ruchami do góry – poprawi krążenie i ukrwienie skóry.
  • Dokładnie usunąć makijaż przed snem. Dobrze jest zastosować krem nawilżający, żeby skóra podczas snu mogła w jak największym stopniu regenerować się.
  • Nakładać naturalne maski na twarz, kilka razy w tygodniu. Z łatwością możemy je przygotować w domu. To bardzo proste. Wystarczy jedynie:
    – rozbić jajko i wmasować je w skórę, pozostawiając na 30 minut (jajko, jest idealne dla suchej cery – pozwala ją nawilżyć) lub
    – wetrzeć w skórę sok z cytryny i oliwę z oliwek, a następnie spłukać wodą.

To również spowoduje idealne nawilżenie cery.

Opisane powyżej sposoby na uniknięcie zmarszczek są łatwe w zastosowaniu i niezbyt czasochłonne. Tym bardziej warto wprowadzić je do swojego codziennego życia. Przy odrobinie regularności cera odwdzięczy się nam za to zdrowym, jasnym kolorem i miłą w dotyku gładkością.
Naturalne sposoby sprawdzają się w każdej sytuacji. Warto poznać ich jak najwięcej i cieszyć się zdrowym wyglądem i dobrym samopoczuciem jak najdłużej. Pomoże Ci w tym magazyn „Dr Medicus„, gdzie znajdziesz dziesiątki innych sposobów na zmarszczki.