10 produktów na lepszą pamięć i koncentrację

Masz problemy z pamięcią i koncentracją? Jesteś zmęczony lub rozkojarzony? Koniecznie zastanów się nad zmianą diety, bowiem ma ona kluczowy wpływ na prawidłową pracę Twojego mózgu. Dzięki odpowiednim produktom spożywczym możesz dostarczyć sobie energii potrzebnej do zachowania jasności umysłu i pełnej koncentracji.

 

Jakie produkty spożywać, żeby mieć lepszą pamięć?

Jest wiele produktów, które dostarczą Twojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i usprawnią pracę Twojego mózgu. Ponadto, pomogą Ci uniknąć chorób takich jak Alzheimer, demencja, nowotwory, bezsenność czy depresja. Należą do nich przede wszystkim:

 

Ryby

Ryby są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które wzmacniają strukturę szarych komórek. Badania dowodzą, że zdolności kognitywne osób spożywających duże ilości kwasów omega-3 są na wyższym poziomie, niż u osób których dieta jest uboga w te tłuszcze. Do ryb zawierających duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych zaliczamy:

– tuńczyka

– makrelę

– śledzie

– sardynki

– łososia

Należy jednak pamiętać, że obecnie ryby żyją w środowiskach mocno zanieczyszczonych lub pochodzą z hodowli przemysłowych, gdzie są faszerowane szkodliwymi substancjami. Warto sięgać po ryby dzikie pochodzące z czystych wód lub z hodowli ekologicznej.

 

Orzechy i nasiona

Spożywanie dużych ilości orzechów i nasion ma bardzo dobry wpływ na pracę mózgu, a więc i na pamięć. Zawierają kwasy omega-3 oraz duże ilości witaminy E, dzięki czemu usprawniają pracę mózgu, poprawiają pamięć i opóźniają proces obumierania szarych komórek. Do najzdrowszych orzechów i nasion należą:

– orzechy włoskie

– migdały

– pestki słonecznika

– pestki dyni

Orzechy i nasiona można spożywać w formie szybkiej i lekkiej przekąski, dodawać do sałatek, jogurtów oraz ciast.

 

Jagody

Jagody zawierają antyoksydanty – flawonoidy, które leczą niewielkie stany zapalne w mózgu i redukują skutki stresu oksydacyjnego. Dodatkowo, poprawiają komunikację neuronów, zwiększają zdolność uczenia się i zapamiętywania, zapobiegają chorobom neurodegeneracyjnym. Należą do nich przede wszystkim:

– truskawki

– czarne jagody

– borówki

– czarne porzeczki

 

Gorzka czekolada

Kakao zawarte w gorzkiej czekoladzie jest bogatym źródłem flawonoidów. Redukują skutki stresu oksydacyjnego, który doprowadza do spowolnienia procesów myślowych, zaburzeń pamięci i chorób mózgu. Flawonoidy usprawniają pracę neuronów, przez co poprawiają pamięć i koncentrację.

Ponadto, czekolada zawiera dużo magnezu, który zapobiega zmęczeniu, rozdrażnieniu oraz problemom z koncentracją. Należy jednak uważać. Większość czekolad zawiera olej palmowy i inne szkodliwe składniki. Warto sięgać po czekoladę z jak najprostszym składem, zawierającą mimimum 70% kakao.

 

Awokado

Awokado jest bogate w kwasy omega-3, przez co pozytywnie wpływa na pracę mózgu. Ponadto jest bogatym źródłem potasu (niezbędny do prawidłowej pracy układu nerwowego) oraz witamin E i C (chronią przed szkodliwym wpływem wolnych rodników). Dodatkowo awokado skutecznie łagodzi skutki nadciśnienia.

 

Żółtka jaj

Zawierają lecytynę, która jest ważnym fosfolipidem wspomagającym pracę układu nerwowego. Lecytyna ułatwia proces wymiany informacji w mózgu, dzięki czemu poprawia pamięć, koncentrację i usprawnia procesy myślowe. Żółtka jaj zawierają wiele witamin i antyoksydantów, które chronią przed działaniem wolnych rodników.

 

Produkty pełnoziarniste

Oprócz wysokiej zawartości witaminy E produkty pełnoziarniste są bogatym źródłem witamin z grupy B, które są niezbędne do dostarczania energii z pożywienia do komórek całego ciała, w tym mózgu. Ziarno jest pełne minerałów – potasu, magnezu, fosforu, żelaza, wapnia, manganu, cynku i selenu. Są one niezbędne do zachowania zarówno sprawności umysłu, jak i całego organizmu.

 

Warzywa

Warzywa są bogatym źródłem witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowej pracy mózgu. Zawierają antyoksydanty, które chronią nasz mózg i cały organizm przed działaniem wolnych rodników. Dzięki temu opóźniają procesy starzenia komórek ciała, w tym mózgu. Ponadto zawierają błonnik spożywczy, który usprawnia pracę jelit. A zdrowe jelita są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu.

Warzywa, które najlepiej wpływają na pracę mózgu to:

 

  • szpinak – bogate źródło witamin E, C, B, żelaza, potasu oraz błonnika
  • brokuły – są cennym źródłem błonnika, witam i minerałów, redukują skutki stresu oksydacyjnego
  • seler naciowy – chroni przed działaniem wolnych rodników, działa przeciwzapalnie i opóźnia deficyty pamięciowe
  • jarmuż – zawiera antyoksydanty, witaminy i minerały

 

Kiełki

Dostarczają organizmowi podstawowych składników odżywczych: witamin, minerałów, nienasyconych kwasów tłuszczowych i aminokwasów – niezbędnych mózgowi do prawidłowej pracy. Kiełki można hodować samemu, przez co mamy pewność, że są wolne od GMO i chemii z oprysków. Zawarte w nich składniki są łatwo przyswajalne dla naszego organizmu.

 

Kurkuma

Kurkumina zawarta w kurkumie działa przeciwzapalnie i przeciwnowotworowo. Pomaga zahamować procesy odpowiedzialne za rozwój demencji. Kurkumę można dodawać do większości potraw, do mięs, sosów i sałatek. Prostym i szybkim rozwiązaniem jest również picie wody z odrobiną kurkumy. Badania potwierdziły, że mieszkańcy Indii, którzy regularnie spożywają tę przyprawę, znacznie rzadziej chorują na demencję i chorobę Alzheimera.

 

Przestrzegaj kilku prostych zasad

Aby usprawnić pamięć i poprawić koncentrację, postaraj się wprowadzić w życie poniższe zasady:

1. Regularnie jedz posiłki – to one są kluczem do zachowania zdrowia i spranwego umysłu. Nieregularne posiłki powodują problemy z żołądkiem, złe samopoczucie, zaburzenia koncentracji i pamięci. Należy jeść 5 razy dziennie, zaczynając od śniadania, a kończąc na lekkiej kolacji nie później niż 2 godziny przed snem.

2. Zawsze jedz śniadanie – to najważniejszy posiłek dnia, który często pomijamy. To duży błąd. Nasz mózg zużywa około 20% energii, której dostarcza nam pożywienie. A ta jest nam szczególnie potrzebna rano, kiedy rozgrzewamy nasz organizm do pracy na pełnych obrotach.

3. Unikaj niezdrowych produktów – takich jak alkohol, żywność przetworzona, fast-food czy słodycze. Są szkodliwe dla układu nerwowego, zwiększają ryzyko wystąpienia stanów zapalnych, które prowadzą do demencji i choroby Alzheimera. Cukier przyspiesza starzenie komórek mózgowych.

4. Dbaj o sen – aby mózg dobrze pracował, należy zapewnić mu odpowiednią ilość snu. Dla większości osób jest to około 6-7,5 h. Ważne, aby ilość przespanych godzin była podzielna przed 1,5. Wtedy zaliczamy odpowiednie fazy snu a nasz mózg może wypocząć i się zregenerować. Brak odpowiedniej ilości snu nie tylko negatywnie wpływa na pamięć i koncentrację, odbija się też na naszym wyglądzie i może prowadzić do rozwoju groźnych chorób.

 

Wybierz to, co dla Ciebie najlepsze

Warto zadbać o prawidłową dietę, szczególnie w czasie wzmożonego wysiłku intelektualnego. Ogranicz spożycie sztucznych wspomagaczy, takich jak kawa czy napoje energetyczne. Zastąp je porządną ilością warzyw i owoców. Pamiętaj o orzechach i nasionach, które stanowią zdrową i smaczną przekąskę między posiłkami. Zmiana trybu życia i odżywiania nie tylko pozytywnie wpłynie na Twoją pamięć, ale zapewni Ci także dobre zdrowie i samopoczucie.

Chcesz w naturalny sposób uniknąć chorób, złego samopoczucia i częstych wizyt u lekarzy? Koniecznie czytaj magazyn „Dr Medicus”. Znajdziesz w nim wiele porad i zdrowych diet, które pomogą Ci uchronić siebie i swoich bliskich przed wieloma dolegliwościami. Zapisz się do darmowego newslettera, aby na bieżąco dostawać powiadomienia o najnowszych artykułach. Zadbaj o siebie już dziś!

Groźne zaburzenia hormonalne. Jak im przeciwdziałać?

Hormony to związki chemiczne w naszym organizmie, wydzielane przez układ narządów wyposażonych w odpowiednie gruczoły. Te narządy to m.in. trzustka, tarczyca, przysadka mózgowa, szyszynka oraz nadnercza. Odpowiednie poziomy hormonów są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Gdy praca jednego lub kilku narządów układu hormonalnego zostaje zaburzona, może dochodzić do zachwiania gospodarki hormonalnej. To z kolei prowadzi do występowania wielu uciążliwych dolegliwości, a z czasem nawet do ciężkich chorób – zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

 

Zaburzenia hormonalne – jak się objawiają?

  1. Nadmierne przybieranie na wadze lub chudnięcie – często związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy (nadczynność lub niedoczynność)
  2. Zaburzenia cyklu menstruacyjnego – nieregularne miesiączki lub całkowity brak menstruacji
  3. Problemy skórne, trądzik, suchość skóry
  4. Wypadanie włosów lub nadmierne owłosienie – najczęściej spowodowane zaburzeniami hormonów płciowych
  5. Spadek libido, problemy z zajściem w ciążę lub bezpłodność
  6. Problemy psychiczne – obniżenie lub wahania nastroju, depresja, nerwica, zaburzenia lękowe, ataki paniki, a nawet napady agresji
  7. Ciągłe zmęczenie lub problemy z zasypianiem

 

Problemy hormonalne należy traktować bardzo poważnie. Najczęściej są one wywołane przez:

 

Niezdrową dietę

Żywność wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym układu hormonalnego. Do nieprawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego przyczynia się dieta uboga w witaminy i minerały, takie jak magnez i witamina B6. Są one niezbędne do metabolizowania hormonów w wątrobie. Szkodliwe dla ludzkiego układu hormonalnego jest również spożywanie produktów sztucznie poddawanych działaniu hormonów (głównie wołowiny oraz drobiu).

 

Stres

Hormony wydzielane podczas stresu w niewielkich ilościach mogą działać pozytywnie na nasz organizm. Niestety, nadmiar hormonów stresu wywołuje szkody w organizmie. Przede wszystkim powoduje zmiany w cyklu miesiączkowym oraz wypadanie włosów. Nadmiar hormonów stresu może również doprowadzać do rozwoju poważniejszych dolegliwości, takich jak nadciśnienie tętnicze, zaburzenia pamięci, otyłość, a nawet nowotwory.

 

Nieprawidłową higienę snu

Jakość snu wpływa na funkcjonowanie hormonów i odwrotnie. Gdy śpimy, nasza szyszynka wytwarza hormon – melatoninę. Wytwarzana jest ona niemal wyłącznie w ciemności. To właśnie ona wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego zegara biologicznego – odpowiada za regulację rytmu snu i czuwania. Zbyt niski poziom melatoniny prowadzi do bezsenności.

Z kolei sen w odpowiednich godzinach (23:00 – 06:00) jest niezbędny do produkcji tego hormonu. Chodzenie spać w nieodpowiednich godzinach i spędzanie wieczorów przy sztucznym świetle z ekranu telewizora lub komputera hamuje produkcję tego hormonu. Niedobór melatoniny, oprócz bezsenności prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją, zaburzeń cyklu menstruacyjnego, przedwczesnego dojrzewania płciowego i przedwczesnej menopauzy.

 

Naturalne sposoby leczenia

Zlekceważone zaburzenia hormonalne mogą doprowadzić do rozwoju wielu chorób. Aby się przed nimi chronić należy uregulować swoją gospodarkę hormonalną. Można to zrobić przy pomocy naturalnych metod, jednak aby były skuteczne, należy być konsekwentnym w ich stosowaniu i uzbroić się w cierpliwość.

 

Po jakie zioła i olejki eteryczne warto sięgnąć?

  1. Mirra – jest bogata w terpenoidy, które pomagają zmniejszać stany zapalne i chronią przed nowotworami hormonozależnymi. Łagodzi objawy chorób autoimmunologicznych, takich jak choroba Hashimoto.
  2. Trawa cytrynowa – ma silne właściwości przeciwzapalne. Pomaga radzić sobie z objawami osłabionego funkcjonowania tarczycy. Redukuje stres oksydacyjny.
  3. Rozmaryn – może być pomocny w zwalczaniu objawów niedoczynności tarczycy.
  4. Niepokalanek pospolity – reguluje pracę przysadki mózgowej odpowiedzialnej za produkcję hormonów.
  5. Ostropest plamisty – oczyszcza wątrobę. Zanieczyszczona wątroba powoduje nadmierne wydzielanie hormonów estrogenowych i niedobór progesteronu. Dzięki detoksykacji wątroby, ostropest reguluje poziom hormonów.

 

Zdrowa dieta

Odpowiednia dieta to także spożywanie posiłków o stałych porach (najlepiej co 3-4 godziny). Do zachowania zdrowia i właściwego poziomu hormonów potrzebne są witaminy z grupy B oraz magnez. Ich najlepszym źródłem są warzywa i owoce, m.in.: truskawki, winogrona, brzoskwinie, marchew, jabłka, szpinak, awokado i szparagi.

Do zachowania równowagi hormonalnej potrzebne są również witamina C, flawonoidy i kwas foliowy. Można je znaleźć w jarmużu, rzodkiewce, brokułach, ananasie, cytrusach, papryce i czarnych jagodach.

Do złagodzenia stanów zapalnych narządów układu hormonalnego potrzebne są kwasy Omega 3 i 6. Łagodzą skurcze miesiączkowe, równoważą produkcję hormonów, spowalniają tętno, wspomagają oczyszczenie wątroby. Ponadto chronią przed zachorowaniem na nowotwory hormonozależne.

 

Zmiana stylu życia

Przede wszystkim postaraj się odzyskać naturalny biorytm snu. Kładź się spać przed godziną 23:00. Przed snem staraj się zrelaksować i wyciszyć. Wieczorem nie korzystaj z urządzeń elektronicznych i nie siedź do późna przy intensywnym świetle. Unikaj sytuacji i czynników stresowych. Medytuj, uprawiaj sport, nie pal papierosów i nie sięgaj za często po alkohol.

Zaburzenia hormonalne są bardzo trudne do wyleczenia. Zarówno leczenie farmakologiczne, jak i naturalne może trwać latami. Pierwszym i najważniejszym krokiem w stronę uregulowania poziomu hormonów jest zmiana stylu życia i odżywiania – nawet przy równoległym leczeniu farmakologicznym.

Wiedza i świadomość są niezbędne do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeżeli chcesz zgłębiać swoją wiedzę na temat naturalnych metod leczenia i zapobiegania chorobom, koniecznie czytaj magazyn „Dr Medicus”. Zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać powiadomienia o najnowszych artykułach. Nie zwlekaj i zadbaj o swoje zdrowie zanim będzie za późno.

10 produktów spożywczych, które uratują Ci życie

Popularne powiedzenie głosi, że człowiek jest tym, co je. Zdanie to zwykle przekłada się na obserwacje dotyczące naszego wyglądu zewnętrznego, tymczasem jest ono prawdziwe również w odniesieniu do mózgu i pamięci! W tym powstrzymywania demencji starczej i choroby Alzheimera.

Z ryzykiem rozwoju demencji, choroby Alzheimera oraz drastycznego osłabienia pamięci wiąże się wiele czynników składających się na nasze codzienne życie. Ruch fizyczny, zmiany o podłożu genetycznym czy zaburzenia właściwej pracy serca mogą odbić się na naszych zdolnościach umysłowych i dać początek poważnym ubytkom pamięci. Coraz więcej badań wskazuje jednak również inną przyczynę możliwych uszkodzeń – jest nią niewłaściwa dieta.

Okazuje się bowiem, że określonego typu produkty spożywcze mogą korzystnie wpływać na zmniejszanie ryzyka wystąpienia demencji lub odwrotnie, znacząco je zwiększać. Unikać należy przede wszystkim potraw tłustych, smażonych na głębokim oleju i ciężkostrawnych oraz żywności przetworzonej. W jej miejsce, na naszych stołach zagościć powinny:

 

Ryby

Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Badania wykazują, że osoby, które spożywają ryby co najmniej raz w tygodniu mają zwiększoną ilość substancji szarej w swoich mózgach. Co to właściwie oznacza? Otóż w obrębie substancji szarej funkcjonują najważniejsze ośrodki nerwowe. To właśnie one kontrolują pracę organizmu i odpowiadają za umiejętności charakterystyczne wyłącznie dla gatunku ludzkiego. Czyli przede wszystkim: myślenie abstrakcyjne, planowanie działań oraz pisanie, czytanie oraz zapamiętywanie. To, jak bardzo jesteśmy świadomi oraz na ile potrafimy kontrolować własne ciało zależy właśnie od sprawności komórek nerwowych. Oznacza to, że umiarkowane spożycie ryb może wystarczyć, aby zwiększyć zdrowie mózgu w okresie późnego życia.

 

Ciemnozielone Warzywa

Warzywa takie jak brokuły, zielona fasola, groszek, szpinak czy kapusta to bomby witaminowe. Są one niezwykle bogate w składniki odżywcze – zwłaszcza zaś witaminę K. Jedną z podstawowych korzyści, jakie możemy uzyskać, dzięki jedzeniu tego typu warzyw jest znaczące poprawienie naszej pamięci i zwiększenie „mocy obliczeniowej” mózgu. Badania wykazały, że osoby w wieku 50+, które zjadały minimum 2 porcje liściastych zielonych warzyw dziennie, uzyskiwały zdolności poznawcze podobne do tych, które miały osoby 10-15 lat młodsze od nich.

 

Jagody

Jagody, jagody acai, truskawki, maliny, jeżyny. Są pełne najróżniejszych substancji odżywczych i fitochemikaliów. Te drugie, choć nazwa może być myląca, są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Zazwyczaj są to przeciwutleniacze, acz nie zawsze. Niektóre pełnią funkcję hormonów, inne natomiast stymulują enzymy. Pomagają zapobiegać zapaleniom, a nawet chronić komórki przed uszkodzeniami mózgu.

 

Czerwone wino

Przeciwutleniacze w czerwonym winie mogą doskonale powstrzymywać procesy związane z utratą pamięci. Naukowcy zalecają wypijanie jednej lampki wina dziennie.

 

Orzechy

Są bogate w błonnik, witaminę E i wielonienasycone kwasy tłuszczowe – czyli składniki odżywcze, odgrywające kluczową rolę w nauce i utrzymywaniu mózgu we właściwej kondycji w długiej perspektywie. Orzechy włoskie są szczególnie zdrowe. Jednakże zaleca się spożywanie garstki wszelkiego rodzaju orzechów każdego dnia.

 

Fasola i rośliny strączkowe

Ciecierzyca, fasola, czarna fasola czy soczewica są bogate w korzystne dla mózgu składniki odżywcze, przeciwutleniacze, białko oraz żelazo. Osoby, które utrzymują dietę bogatą w fasolę i rośliny strączkowe, znacząco zwiększają swoje szanse na długie życie w zdrowiu i zmniejszają ryzyko udaru mózgu.

 

Kawa i herbata

Wypicie filiżanki kawy czy herbaty to dla wielu z nas element codziennej rutyny. Nie wydaje się on nam jakimś szczególnym wyczynem. A już na pewno nie czymś wielce korzystnym dla zdrowia. A jednak. Okazuje się, że ten prosty rytuał może bardzo wiele zmienić w kontekście naszego zdrowia. Badania pokazują, że osoby, które wypijają ok. 3 filiżanek kawy dziennie są znacznie mniej podatne na rozwój demencji w późniejszym okresie swojego życia. Trzy filiżanki, to jednak maksimum, na jakie powinniśmy sobie pozwalać. Pamiętajmy o tym, że większa ilość kawy jest zasadniczo szkodliwa dla serca.

 

Ciemna czekolada

Ciemna czekolada nie wydaje się kąskiem przesadnie atrakcyjnym. O wiele lepiej z naszymi kubkami smakowymi współgrają jej wszelakie odmiany słodkie – orzechowe, karmelowe, truskawkowe czy wiśniowe. No, ale cóż. Tak to już w życiu jest, że najzdrowsze dla nas bywa przeważnie to, co niekoniecznie jest najsmaczniejsze. W przypadku ciemnej czekolady zasada ta wydaje się sprawdzać szczególnie często. Udowodniono, że czekolada ciemna poprawia przepływ krwi do mózgu, zwiększa zdolności do zapamiętywania i znacząco ułatwia skupianie się na ważnych kwestiach.

 

Kurkuma

Przyprawa ta jest przede wszystkim bogata w substancję przeciwzapalne. Wykazano jednak również, że kurkumina niszczy płytki beta-amyloidowe, które powodują chorobę Alzheimera.

 

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek ma wyjątkowo dobry wpływ na naszą zdolność do zapamiętywania i uczenia się. Ponadto udowodniono, że zmniejsza ona znacząco stany zapalne mózgu oraz aktywuje procesy, który ułatwiają usuwanie zanieczyszczeń i toksyn z organizmu, prowadzących do rozwoju choroby Alzheimera.


Dziesięć wymienionych wyżej produktów można bez najmniejszego problemu dodać do codziennej diety, nie zmieniając przy tym zasadniczo swojego stylu życia, ani tym bardziej miejsca, w którym robimy zakupy. Naukowcy zgadzają się, że mogą mieć one zasadniczy wpływ na utrzymanie sprawności umysłowej i doskonałej pamięci na stare lata. Osobom młodszym pomogą natomiast chronić się przed zmianami w korze mózgowej. Dodaj je do swojej codziennej diety i uważnie obserwuj efekty.

Więcej o sposobach na skuteczną poprawę kondycji własnego umysłu i zapewnienie sobie zdrowia na długie lata dowiesz się z biuletynu „Dr Medicus”. Zobacz jak otrzymać prenumeratę. Nie pozwól, by to choroba decydowała za Ciebie!

Demencja cyfrowa, czyli jak nowe technologie wpływają na nasz mózg?

demencja cyfrowa skutki

Demencja cyfrowa – cyberdemencja to pojęcie po raz pierwszy użyte kilka lat temu przez południowokoreańskich lekarzy. Opisuje ono skutki psychiczne i fizyczne niekontrolowanego korzystania z mediów cyfrowych. Zanikanie samodzielnego myślenia, trudności z pamięcią i koncentracją, wyobcowanie, itp. to najdotkliwsze z nich. Problem dotyczy szczególnie młodego pokolenia, tzn. cyfrowych tubylców – osób, które od urodzenia są otoczone nowoczesnymi technologiami.

Skutki demencji cyfrowej

Jeszcze dwadzieścia lat temu niemożliwym było znalezienie klasy w szkole podstawowej, gdzie każdy z uczniów posiadałby własny telefon komórkowy, albo stałe połączenie internetowe. Numery należało zapamiętywać, bo było to łatwiejsze niż przekopywanie się przez grubą książkę telefoniczną.

Dziś mało kto pamięta o jej istnieniu. Wszystkie ważne dla nas informacje – jak adresy, daty urodzenia czy właśnie numery telefonów – przechowujemy w pamięci swoich smartfonów i komputerów. W tym samym czasie kolekcjonujemy znajomych w serwisach społecznościowych. Gdy tylko czegoś nie wiemy – natychmiastowo pytamy o to „wujka Google”. Jakie skutki dla naszego mózgu i pamięci niosą takie zachowania? Oczywiście dramatyczne!

Rozleniwiamy się, pozbawiamy się możliwości trenowania naszej pamięci, rozwijania naszej wiedzy – większość przyswojonych przez nas informacji od razu znika z naszej głowy. Nie opuszcza nas poczucie niepewności, dla własnego spokoju wolimy sprawdzić informację ponownie zamiast zaufać temu co mamy w głowie. Sprawia to, że sama wizja życia bez technologii wydaje się nam okropna, a pięć minut bez wi-fi doprowadza do zalania naszego ciała przez zimne poty. Jak dojechać z jednego punktu do drugiego bez korzystania z aplikacji? Jak zrobić przelew bez korzystania z internetu? Jak pojechać na wakacje bez GPS’a?

Co robić, gdy demencja cyfrowa dopadnie też Ciebie?

Pierwszym krokiem będzie zdanie sobie sprawy z przyczyn problemu. Badania naukowe dowodzą, że uczniowie wspomagający się laptopami w trakcie zajęć – przyswajają zdecydowanie mniej wiedzy niż w momencie, gdy posługują się jedynie kartką i długopisem.

Możliwość szybkiego pisania na komputerze utrudnia filtrowanie informacji, a jeśli jest ich już za dużo i wszystkie traktujemy z tym samym priorytetem – nasz mózg nie jest zdolny do ich zapamiętania. Stąd też, pierwszym krokiem do walki z demencją cyfrową będzie zamiana komputera na długopis.

Wszelkie ograniczeni związane z użytkowaniem smartfona, tabletu czy laptopa – także mogą mieć zbawienny wpływ na Twoje zdrowie. Zacznij od zmiany przyzwyczajeń – staraj się nie korzystać z elektroniki tuż przed zaśnięciem, codziennie uczyć się jakiejś nowej definicji czy kilku słówek na pamięć, albo wyznaczać sobie wyzwania. Jednym z nich może być próba dotarcia pod nowy adres bez korzystania z mapy czy GPS’a.

Nie bój się działać!

Jeśli uważasz, że demencja cyfrowa dotyczy też Ciebie – zacznij wprowadzać w swoim życiu zmiany. Z pewnością szybko zauważysz, że Twój mózg lepiej pracuje, a pamięć tak często nie zawodzi. Dodatkowo, Twoje kontakty międzyludzkie będą się poprawiać. Łatwiej będzie Ci nawiązywać bliższą relację, albo zapytać o coś kogoś nieznajomego na ulicy, np. o godzinę, autobus czy adres. Pamiętaj, wszystko jest dla ludzi, ale odrobina rozsądku jeszcze nikomu nie zaszkodziła.

Kliknij tutaj, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat funkcjonowania mózgu. Odpowiedzi na pytania o demencję cyfrową znajdziesz w nowym numerze magazynu „Dr Medicus”.

Źródło:

1) Manfred Spitzer, Cyfrowa demencja, Dobra Literatura 2016.

Zabójczy tętniak – jak możesz go wykryć?

tętniak

Tętniak to niezwykle podstępne schorzenie – atakuje gwałtownie nie dając wcześniej wyraźnych objawów. A co gorsza, jego pęknięcie zazwyczaj kończy się śmiercią chorego. Czy można tego uniknąć? Oczywiście, że tak! Ale do tego niezbędna jest wiedza o symptomach, które ostrzegają, że w naszym organizmie dzieje się coś bardzo złego.

Tętniak to tykająca bomba

Trudno powiedzieć, co tak naprawdę stoi za powstaniem tętnika mózgu. Schorzenie to może rozwinąć się praktycznie u każdego1. Zdaniem lekarzy w grupie podwyższonego ryzyka są głównie osoby po przebytych wypadkach, wieloletni palacze, kobiety po 40. roku życia oraz chorzy na miażdżycę. Wykrycie tętniaka jest jednak bardzo trudne. Najczęściej lekarz przez przypadek odkrywa jego istnienie podczas rutynowych badań, np. tomografii komputerowej. Chory może więc w takiej sytuacji mówić o prawdziwym szczęściu.

Z tętniakiem można wygrać

Statystyki nie pozostawiają złudzeń – tętniaki naczyń krwionośnych tworzą się bardzo często. Każdego roku ponad 500 tys. osób umiera z powodu ich nagłego pęknięcia. Części tych zgonów można by było uniknąć, gdyby choremu w porę została udzielona pomoc. Na kilka dni przed pęknięciem, tętniak daje bowiem o sobie znać za pomocą bardzo charakterystycznych objawów2. Pojawia się wtedy min.:

  • ostry ból głowy,

  • nudności,

  • światłowstręt,

  • sztywność karku,

  • osłabienie.

Symptomów tych nie powinno się bagatelizować, nawet jeśli po krótkim czasie samoistnie ustąpią. Może być to bowiem znak, że krwawienie z pękającego tętniaka nie jest zbyt obfite. Ale nawet wtedy, Twoje życie jest już poważnie zagrożone. Tylko szybka reakcja może Cię uratować.

Więcej informacji o wczesnym wykrywaniu tętniaków znajdziesz w najnowszym numerze magazynu zdrowotnego Dr Medicus

1. A. I. Gziut, R.J. Gil, Tętniaki tętnic wieńcowych, Warszawa 2008, s. 12.
2 M. Mak, J. Skiba, A. Kuc, M. Gemel, Pękniecie tętniaka serca jako ciężkie powikłanie zawału serca, Wrocław 2011, s.45.