7 skutecznych sposobów na obniżenie ciśnienia

Ciągły stres i napięcie są przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Jednym z najgroźniejszych skutków takiego trybu życia jest nadciśnienie. Szacuje się, że ok 15 milionów Polaków może mieć nadciśnienie, a co najmniej połowa nawet o tym nie wie!

Jeśli regularnie mierzysz ciśnienie i wiesz, że ten problem Cię nie dotyczy, jesteś szczęściarzem, ale uważaj – nie możesz mieć pewności, że zawsze tak będzie. Natomiast jeśli diagnoza nie pozostawia złudzeń, zacznij działać już dziś, aby poprawić samopoczucie i zmniejszyć ryzyko konsekwencji nadciśnienia. Oto 7 skutecznych i zdrowych sposobów na obniżenie ciśnienia!

 

Unikaj soli

 

Jedzenie słonych potraw nie pomoże w obniżeniu ciśnienia. Zaleca się spożywanie maksymalnie pół łyżeczki soli dziennie, jednak warto pamiętać, że żywność (zwłaszcza przetworzona) zawiera jej bardzo dużo i należy zwracać na to szczególną uwagę. Sięgaj po produkty naturalne i używaj innych przypraw.

 

Zainwestuj w ziołową apteczkę

 

Świeże zioła wciąż są niedoceniane. To poważny błąd, bo zawierają wiele cennych substancji, a ich właściwości są właściwie nieograniczone! W walce z nadciśnieniem sprawdzą się: melisa, lipa i szyszki chmielu. Ukoją nerwy i ułatwią zasypianie.

Pamiętaj o odpoczynku

 

Często tryb życia nie pozwala na efektywny odpoczynek. Niestety, zbyt duże tempo i szeroki zakres obowiązków są coraz częściej przyczyną zaniedbań zdrowotnych. Prowadzą do nerwicy, nadciśnienia, nierzadko kończą się zawałem a nawet śmiercią. Na wiele kwestii nie mamy wpływu, ale odpoczynek należy się każdemu. Warto co godzinę poświęcić 15 minut na wyciszenie, najlepiej spędzić ten czas w ciszy, na świeżym powietrzu.

 

Ruszaj się!

 

Spacer nie musi oznaczać pokonywania wielu kilometrów. Badania dowodzą, że już 30 minut marszu dziennie pozytywnie wpływa na zdrowie. Obniża ciśnienie i koi nerwy, co bezpośrednio przekłada się na samopoczucie i efektywność. Jeżeli w pobliżu pracy znajduje się park nie czekaj – skorzystaj z okazji! Masz więcej czasu? Spróbuj jogi. Żadna dyscyplina tak skutecznie nie wycisza, więc koniecznie wybierz się na próbne zajęcia, a być może zyskasz nową, zdrową pasję.

Rzuć palenie

 

Nikotyna ma bardzo negatywny wpływ na ciśnienie. Serce zaczyna szybciej pompować krew, co dla osoby z nadciśnieniem może być śmiertelnie niebezpieczne. Twierdzenie, że palenie papierosów działa odstresowująco można włożyć między bajki.  Zamień papierosy na chrupiące przekąski (najlepiej warzywa i owoce), które faktycznie uspokajają i w dodatku są korzystne dla organizmu.

 

Polub czosnek

 

Być może już go lubisz, ale wiele osób sięga po niego niechętnie. To duży błąd, zwłaszcza, że czosnek jest dobry niemal na wszystko. Nie bez powodu również nazywa się go naturalnym antybiotykiem. Jeżeli regularnie będzie pojawiał się w diecie, skutecznie obniża ciśnienia krwi i zmniejsza ryzyko wylewu czy zawału.

 

Odpowiednia dieta

 

Już w pierwszej połowie XIX w. ludzie wiedzieli, że potas obniża ciśnienie tętnicze. Znajdziesz go w pomidorach, szpinaku, botwinie, burakach, batatach, fasoli –  wszystkie te produkty dostaniesz w każdym warzywniaku. Stawiaj na lokalne sklepy, unikaj marketów – tylko produkty dobrej jakości będą zdrowe i skuteczne

.

Co jeszcze na obniżenie ciśnienia?

 

Regularne mierzenie ciśnienia krwi to pierwszy krok w kierunku zdrowia. Organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości odpoczynku i wyciszenia. Reagowanie na sygnały, które wysyła organizm jest priorytetem w procesie skutecznego wykrywania schorzeń, chorób czy zaburzeń. Warto wiedzieć co robić, aby czuć się dobrze i jak reagować, jeżeli organizm przestaje działać prawidłowo. Dołącz do społeczności magazynu „Dr Medicus” i kompleksowo zadbaj o zdrowie swoje i bliskich.